Про планы дела и дофамин

Про планы, дела и дофамин.
Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложиться спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не может заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном самочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересились архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.

Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневшине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии).

При чём тут сон? Чем эффективнее вы в повседневной жизни, чем чаще вы ложитесь с чувством удовлетворения от выполненных дел, чем меньше тревого у вас вызывает завтрашнее "планов громадьё" - тем лучше спится.

Удачи!
(С)тыреное)

Почему не в тренде? Просто теперь за это могут "вломить".
Посему требуется внимательность при дозировке.

> Почему не в тренде? Просто теперь за это могут "вломить".

Этих отберут - новых наделаем. Какие наши годы.

> Посему требуется внимательность при дозировке.

Больше чем сможет унести - навешать проблематично.

> у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе.
> Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают.

Да быть такого не может!!!
Это чё ж получается - обучение, воспитание и руководство в массе доверено тем, кто не знает, как это делать?!!!

> от недостатка дофамина очень хорошо помогает голодуха
> мотивация сразу взлетает до небес не от какого-то там дофамина, а от просто пожрать нормально

Это, получается, на Foxconn выстроена правильная система мотивации - спаяй, дорогой Лю Кэнг, триста айфонов и можешь идти кушать свою ежедневную миску риса?!!

> > от недостатка дофамина очень хорошо помогает голодуха
> > мотивация сразу взлетает до небес не от какого-то там дофамина, а от просто пожрать нормально
>
> Это, получается, на Foxconn выстроена правильная система мотивации - спаяй, дорогой Лю Кэнг, триста айфонов и можешь идти кушать свою ежедневную миску риса?!!

а если сделаешь 400, то к миске риса будет кусок гнилорыбы и две капли соуса!!!

> Как собак дрессируют знаешь?

Только поверхностно.

> Сначала за вкусняшку, потом за похвалу, потом она сама прётся, от того что получается.

Но сухарик таки лучше в кармане носить.

> что позитивные стимулы лучше работают.

Факт. Но для этого уже должна быть сформирована связь.

> Разумное сочетание кнута и пряника наше фсио, но почему-то пряником пренебрегают.

Передрессировывать таки лучше начинать с хорошей семихвостки. Обнулить так сказать неверно сформированные понятия.

> Это, получается, на Foxconn выстроена правильная система мотивации - спаяй, дорогой Лю Кэнг, триста айфонов и можешь идти кушать свою ежедневную миску риса?!!

Уже пережевано.
Фоксконн ставит роботизированную линию сборки.
Видимо китайцы уже работают не за миску риса.

> но почему-то пряником пренебрегают.

я тебе больше скажу, у меня уже очень давно четкое понимание, что если лично меня кто-то за что-то открыто хвалит, то это означает, что этот кто-то задумал, что-то не доброе, какое-то наебалово, и таким глупым образом, наивно пытается усыпить мою бдительность

потому, что никто никогда никого ни за что не нахваливает, ну разве что кроме редчайших исключений каких-то близких родственников

> Онанизм помогает добиваться своего собственными руками?

помогает получить дозу дофамина без особых усилий. разница в полученном дофамине при оргазме сольном и добытым дуэтом не сопоставима с затратами на бабу.

Т.е. в конце тяжелого дня, если баба недоступна - дрочить крайне желательно?

> разница в полученном дофамине при оргазме сольном и добытым дуэтом не сопоставима с затратами на бабу.

как же так то?!
иди срочно на галя.ру и откапитанствуй там по полной - аншлаг гарантирован!!!

> > у них это несколько иначе выглядит из-за культурных особенностей
>
> Но работает же. Не в укор пряничному воспитанию, кнечно, но если нету пряника, можно и кнутовище дать полизать.

собственно дрессура животных раньше была строго на кнуте, одним из первых мотивацию пряника стал использовать Дуров

просто раньше как, будут пиздить животное пока оно что-то не сделает и как только сделает - прекращают, тут животное смекает, что если сделать пиздюля прекращаются

> собственно дрессура животных раньше была строго на кнуте, одним из первых мотивацию пряника стал использовать Дуров

Гребаный гуманизм. Гребаное классовое равенство.

> просто раньше как, будут пиздить животное пока оно что-то не сделает и как только сделает - прекращают, тут животное смекает, что если сделать пиздюля прекращаются

Заодно качаешь руку и дыхалку. Помаши ка пока бычара не осознает - семь потов сойдет.

Хвалить не обязательно.
Надо одобрять.
Сделал ты что-то хорошее, батя оценил, хмыкнул одобрительно - этого достаточно.

> > как же так то?!
> > иди срочно на галя.ру и откапитанствуй там по полной - аншлаг гарантирован!!!
>
> дык, выпиздят же в секунду!

дофаминъъъъ!!!11

> Онанизм помогает добиваться своего собственными руками?

Да, в своей области применения.

> Вообще то в заметке это прямым текстом осуждается и выдвигается тезис, что это ведет к сбою с младых лет.
>
> > Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.

обсуждаемая в данном абзаце туловка находится постоянно под действием кортизола, постоянно в стрессовой ситуации. тут система дофаминовых поощрений в вакууме не подходит.

> Передрессировывать таким образом не получится. Правильнее и надёжнее пристрелить. Особенно если цобака большая и зубастая.

Да я больше про людей. Сколько их, собак этих. А вот антропоиды всю планету заполонили и нет от их племени нигде покоя.

> Ну то есть одним пряником хуй воспитаешь, а вот одним кнутом - шансы есть? Надо грамотно выбирать между красной и синей?

между красной, синей и временем аппликации!

Я слышал, что дофамин является доминирующим нейромедиатором у экстравертов, а вот у интровертов таковым является ацетилхолин. Кто-нибудь знает, насколько это соответствует действительности?

> Это чё ж получается - обучение, воспитание и руководство в массе доверено тем, кто не знает, как это делать?!!!

Внезапно, да.

> просто раньше как, будут пиздить животное пока оно что-то не сделает и как только сделает - прекращают, тут животное смекает, что если сделать пиздюля прекращаются

Не знаю вот, насколько правда, но слышал я, что ещё во времена РИ, в Средней Азии, где проявлялись гарнизоны русских войск - во всей округе внезапно пропадали собаки. Разгадка оказалась проста. У местных мусульман-пастухов собака - нечистое животное, общались с ней строго палкой и не кормили от слова совсем, пусть сам мышкует. А у русских принято собак кормить, а иногда даже за ухом чешут.
Самая забава у русских солдат была, когда обозлённый хозяин приходил обвинять русских в покраже собаки. Ему говорили - да не брали мы твоего пса, он сам прибежал и нам не нужен, иди забирай. Хозяин выбирал палку поувесистей и шёл за своей собственностью, а солдаты высыпали смотреть шоу. Когда пёс видел прежнего хозяина, и понимал, что ему светит, он набрасывался на него так, что тот с криком "Вай, аллах, проклятые русские оккупанты!!!" спасался на ближайшем заборе.

.

> Это не значит, что наказывать нельзя, это значит, что позитивные стимулы лучше работают.

Мне в своё время очень понравилась американская книжка на эту тему, "Не рычите на собаку" называется.

> Разумное сочетание кнута и пряника наше фсио,

Таки да. У меня пятилетний сын сегодня в первый раз сумел два раза подтянуться на турнике - я этого исключительно пряником добился (ну и личным примером, понятно). Кнутом, наверное, тоже можно заставить такое делать - но без кнута сколько результат продержится?

> но почему-то пряником пренебрегают.

Пренебрегают пряником потому, что им сложнее пользоваться. Заметил, что дитё косячит - наорал/настучал по попе. Это просто, много времени не отнимает и выполняется на автомате.

А чтобы пряником (позитивным подкреплением) пользоваться, надо уделять ребёнку много внимания, постоянно следить за тем, что и как он делает, вычленять моменты поведения, которое нужно закрепить, вовремя их подкреплять. Для того, чтобы всё это делать, нужно в голове держать картинку того, каким хочешь ребёнка воспитать, какие качества развить - то есть целенаправленно и осмысленно заниматься воспитанием ребёнка. Это сложно и трудно, хоть и более эффективно.