Хотел кое-что сказать. Вот знаете, что грустно? Пожарных, полицейских, врачей-хирургов считают великими героями, за то, что они спасают жизни. Жизни людей. А чем людская жизнь и чувства дороже животных...? Эти же пожарные приходят с работы и едят мясо, допустим свиньи. Это же по сути практически тот же самый четырех-летний ребенок, которого, возможно, он же спас пару дней назад, только не похожий на человека... Тогда почему, спасая меньше жизней их благодарят, а нас - ущемляют? Не воспринимают всерьез? Смеются над нами? Мы спасаем больше жизней за день, жизней животных, прекрасных и безгрешных, в отличии от людских личинок, из которых может в будущем вырасти Гитлер. Да, я понимаю, те рискуют. Но по логике мясоедов мы тоже ой как рискуем своим здоровьем. Я просто не понимаю логику, может объяснит тут кто...?
Да не вопрос.
Погнали.
Рост\вес?
цель, сколько есть времени и есть ли желание.
Кросфит, воркаут, это не моё, тяжка или умеренный бодик, всегда за всегда.
> Да не вопрос.
> Погнали.
> Рост\вес?
> цель, сколько есть времени и есть ли желание.
Рост - 182. Вес - 85 Вес, вроде бы, корректный, но распределяется в пузо-барабан и ручки-палочки.
Цель - пузо убрать, мышцу отрастить.
Время - теоретически могу выделить 3 раза в неделю по 3 часа. Практически - пока получается 1-2 раза в неделю, мышца сильно болит. Видимо, перекачиваюсь с непривычки.
Да всё заебись, куда что качать и откуда брать есть.
Теперь самое интересное, рельеф он как бы побочка силы.
Если нужен сразу рельеф. то это худоба, то есть ты должен похудеть, и задрищевать, что то же можно.
Но норм пацаны предпочитают расти массой.
Выбор у тебя не богатый.
Если хочешь быстро. то худеть и чертить мышцу, а это путь в дрищи.
Если же качать массу, то брюхо уйдёт не раньше чем месяца через 3.
>Теперь самое интересное, рельеф он как бы побочка силы.
Ну так ты спрашиваешь - "тебе рельеф или силу". Я сразу мысленно отвечаю - "и того и другого. А хлеба можно совсем не давать". Но вой вопрос как бы подразумевает - или то, или то, выбирай.
> Но норм пацаны предпочитают расти массой.
Тогда забудь про свою мега разминку.
Тебе нужна стандартная.
Разминка суставов, остальное греешь на разминочных подходах.
По этому разминка следующая:
помахал руками, покрутил суставы.
присел с собственным весом, то есть без доп нагрузок раз 20, гиперэкстензия 3х10.
Взял гриф десяточку(птом будешь 20 махать), пкидал от груди вперёд раз 20-25, затем так же вверх. вверх.
> Мышц нет, пузо есть и сверху хочешь рельеф? Тебе первые полгода из железа только гантели нужны имхо. Нельзя просто так взять и одеть рельеф
Как бы общая логика процесса подсказывает - если тупо сжигать больше, чем сжираешь - пузо будет расти внутрь, физику не наебёшь.
Сжигать можно только нагружая мышцы.
Отсюда вывод - качай железо. Пузо будет расти внутрь, бицуха - наружу.
мышца тяжелее жира, плюс для ее роста будешь жрать в три горла, хочешь сушиться: бег-мало есть, то есть ВСЕ сладкое, булки убирай смело, много бегай, по вечерам кефир, рельеф уже после наращивать надо
> присел с собственным весом, то есть без доп нагрузок раз 20,
делаю 15 с гантелями 2х6кг. Меня батя всегда учил - "если ты хочешь, чтобы твоё тело росло - оно должно тягать что-то более тяжёлое, чем свой вес. А если тягать свой вес - так ему норм будет, оно расти и не будет". Звучит вроде, логично. Или это неправильно?
>гиперэкстензия 3х10.
делаю с блином 5 кг 15 раз. Ок, накинем ещё 2 подхода.
>Взял гриф десяточку(птом будешь 20 махать), пкидал от груди вперёд раз 20-25, затем так же вверх. вверх.
Со штангой я раньше так занимался - от земли до неба 12-15 подъёмов. Весила - лом+2 колеса, я хз сколько это.
В зале беру 40кг, судя по тому, что 8-10 раз получается - то ли тяжелее, то ли я совсем закис. Скорее второе.
Ну ок, перейдём на лежак+гриф.
Это, я понимаю, только разминка. А, собственно, трень тогда что?
У меня трень была - 2 кружка по залу. (Судя по реакции камрадов, у меня сложилось такое впечатление что меня неправильно поняли. Кружок по залу - это не прогулка с гордо задранным носом с глубоким дыханием чужими анаболиками. Это значит - 1 подход к каждому станку, что есть в зале, на каждую группу мышц.)
> У меня трень была - 2 кружка по залу. (Судя по реакции камрадов, у меня сложилось такое впечатление что меня неправильно поняли. Кружок по залу - это не прогулка с гордо задранным носом с глубоким дыханием чужими анаболиками. Это значит - 1 подход к каждому станку, что есть в зале, на каждую группу мышц.)
ыыыыы, а зачем??
[рыдает]
только без обид
но и не понимаю зачем такая разминка? тем более такой длительности
Очевидно, чтобы поработали все мышцы. Так они будут из меня жрат, пузо уменьшаться, а оне расти.
Напрмер, если я побегаю, у меня жрат будут только мышцы нижней части ноги, ответственные за сгибание - т.е. [полез в гугол] полусухожильная, двуглавая, и икроножные.
А если покачать на тренажёре где надо с с усилием ноги сводить, а так же разводить - жрат будут мышцы и с внутренней и внешней стороны бедра.
Если сделать гиперэкстензию - жрат будут длинные мышцы спины, которые в повседневной жизни не работают почти никак никогда.
Ну и т.д. Т.е. равномерная нагрузка всех мышц, какие есть - значительно повышает кол-во сжигаемых калорий, + оне растут.
Ну, это я так, обывательски думаю. Если я неправ, всегда готов поучиться у знающих камрадов.
Лучше сегодня в травм.пункт. Будут спрашивать - скажешь, что суток ещё не прошло. То есть утром навернулся или поздно вечером.
А к травматологу/херургу можешь сразу просто не попасть.
То есть ты один день качаешь одну крупную группу мышц.
Грудь, ноги-жопу, нижнюю спину\всё всё всё + жопу ;)
Соответственно: грудь, руки, плечи, это один день.
ноги это другой день
спина третий.
> Очевидно, чтобы поработали все мышцы. Так они будут из меня жрат, пузо уменьшаться, а оне расти.
нет не будут
>Напрмер, если я побегаю, у меня жрат будут только мышцы нижней части ноги, ответственные за сгибание - т.е. [полез в гугол] полусухожильная, двуглавая, и икроножные.
а также мышцы стабилизаторы, плечевой сустав и еще куча мелких мышц, но жрать будут не поэтому, а потому что длительная нагрузка и организму надо брать энергию
>А если покачать на тренажёре где надо с с усилием ноги сводить, а так же разводить - жрат будут мышцы и с внутренней и внешней стороны бедра.
>Если сделать гиперэкстензию - жрат будут длинные мышцы спины, которые в повседневной жизни не работают почти никак никогда.
>Ну и т.д. Т.е. равномерная нагрузка всех мышц, какие есть - значительно повышает кол-во сжигаемых калорий, + оне растут.
>Ну, это я так, обывательски думаю. Если я неправ, всегда готов поучиться у знающих камрадов.
это если ты будешь делать его на максимум в несколько подходов, а после тренировки жрать много белка, но жир не будет уходить, так как ты компенсируешь расход каллорий (ты же не сидишь на низкоуглеводке)
ну и качать мелкие мышцы без базы это полное отсутствие прогресса, у тебя даже гормональный фон расти не будет, гг
PS: не хуже бега по расходу каллорий скакалка или толковый кроссфит, я для разминки бегаю 2-3 км в темпе выше среднего, потом скакалка, пресс, кроссфит и иду на штангу, при этом штанга у меня не основное, основное как раз вот эта вся выносливость, при уменьшении потребления еды вес падает быстро, при том что лишнего у меня раз-два и обчелся
> Очевидно, чтобы поработали все мышцы. Так они будут из меня жрат, пузо уменьшаться, а оне расти.
мышцы будут расти, если будешь жрать. Если будешь жрать, то живот уменьшаться не будет. Ну расти перестанет ) Я правда мышцу не отращивал (не вижу зачем), а пузо сгонять умею )
Сейчас, сейчас
[censored]