> Ну и второе, у меня ВСД. Да, такой болезни нет, но это как нарицательный термин. Например после физических занятий появляется быстрое сердцебиение, а после этого страх умереть от остановки сердца. При этом если пью антидепрессанты и транквилизаторы - никаких симптомов нет.
Рекомендации простые, но некоторые трудновыполнимые :)
1. Гулять каждый день невзирая на погоду, самочувствие, командировки и т.п. Освобождением от прогулки может быть только повышенная температура накануне вечером (37 и выше). Соответвенно надо подобрать одежду и обувь, причем на осень и весну может понадобится два комплекта, на тот случай если комплект в котором гулял не высох.
2. Продолжительность минимум один час. Я лично ставил таймер на 30 минут и топал куда глаза глядят, а когда таймер срабатывал разворачивался и домой.
3. Теперь самое важное. Так как у меня уже стенокардия, то очень важна была разминка. Первые 5-10 минут шел прогулочным шагом - "просыпался". После того как проснулся можно набирать темп.
4. Как определить темп. Доктор посоветовал: - " А вы представьте, что вы опаздываете на автобус, но не бегите, даже трусцой. Идите максимально широким шагом."
5. В режиме "гонки за автобусом" дышать только носом. Если появляется желание дышать ртом, переходить на прогулочный шаг. Как только желание открыть рот проходит, опять начинать "гонку за автобусом".
6. В случае если появляются неприятные ощущения в груди в ходе "гонки за автобусом" немедленно переходить на прогулочный шаг и неделю гулять без ускорения темпа. Через неделю пробовать опять. Если опять появляются, еще неделю гулять и пробовать. У меня эти неприятные ощущения ушли через год режима "гулять и пробовать". Итого 50 недель.
7. Еще очень важный момент, это завершение гуляний. Обязательно 5-10 минут побродить в очень спокойном режиме. Ни в коем случае нельзя садится и даже просто стоять, иначе можно загреметь в неотложку. Поэтому для холодной поры года или дождя могу посоветовать носить с собой дождевик, так как по завершении такой прогулки одежда мокрая от пота, быстро остываешь и можно простудится, а дождевик не продувается ветром.
Через год я рискнул применить этот режим уже для освоения бега трусцой. Сердце уже не жаловалось. А еще через год начал осваивать стандартные кардиотренировки для здоровых.
Зачем ты с трубой на работу ходишь? Тем более если она у тебя не пашет. И, кстати, пашут плугом. Бери на работу плуг! Желателен ещё конь, а то одному плуг тяжеловато таскать по полям, да и не сезон нынче.
Спасибо большое за развернутый ответ.
Давно приходила мысль в свой распорядок дня добавить подобного рода прогулки. Сидячий образ жизни дает о себе знать даже в 32. Обычно врачи сразу выписывают таблетки, - это я точно знаю на своем печальном опыте, когда с 13 лет у меня диагностировали гипертензию. Наелся на всю жизнь.
Еще один вопрос, если позволишь: где такие доктора принимают?
> Еще один вопрос, если позволишь: где такие доктора принимают?
Город Васильков Киевской области. Кардиолог районной поликлиники, женщина, 78 лет. Как она объяснила, это стандартная лечебная физкультура для сосудо-сердечников. В больницах и санаториях в тяжелых случаях такие гуляния проводят под присмотром медсестер.
Сейчас, сейчас
дурко »
психосоматика