> А я 70р за занятие плачу, и то через раз, в хорошо оборудованной тренажерке
> [мерзко кривляется] > Комрады, кому может помощь нужна, прогу подкорректировать или упражнения подобрать - обращайтесь, стаж у меня почти 4 года, в спортпите шарю, внешне сложен, что говорит о практической оправданности моих теоретических знаний =)
> Разрешите навязчиво прорекламиться!!!
Смотри чтобы Румантик не начал пальцАме шевелить - спалишься!
>>> Туфли то зачем?
>>
>> А што? Выйдите на Кузнецкий - все в таких!(С)
>
> Не отвлекайся. Рассказывай, как ты на лыжах накачался!
Не качаюсь - у меня метаболиз0м аццкий - сгорает всё. Ходил два года в зал, с 54 кг дошёл до 62, потом до 67. Выглядеть тушей желания нет.
Перед лыжами, за несколько месяцев делаю приседания, раз 40-50*3 или *4 раза (сеты), по жЫзни хожу много и быстро, бегать ненавижу.
Ты извини, но про "после каких упражнений" - это ты сам придумал. Кроме того, при наборе веса только эндоморфы заморачиваются на углями, спроси любого билдера - он считает белки, а все остальное - просто в достаточном кол-ве. В межсезонье на профессионале 25-30кг жира, который сходит на сушке. Объясняется это все тем, что без достаточного кол-ва углеводом мышцы расти не будут, даже не смотря на то, что мышцы состоят из белка, а не из углей. Избыточное кол-во жидкости тоже никакого минуса не несет, как раз рекомендуется пить как можно больше и чаще - только тогда мышечная клетка сможет вобрать в себя больше аминок, солей и прочего, из чего она состоит. Чем больше воды в организме и большее ее в клетках, тем больше сама клетка в плане аминокислотного состава, так как концентрация солей и веществ всегда одинакова: мало воды - мало "стройматериала" в клетке. больше воды - концентрация их падает и волокно начинает "всасывать" в себя то, из чего оно состоит: соли, аминокислоты, креатин, АТФ, гликоген и прочую хрень. Через все это крайне затруднительно представить тренера, который отбирает у спортсмена бутылку с водой со словами "хватит". Кол-во углеводов определяется ТОЛЬКО эмпирическим путем, поэтому никакой мега-диетолог тебе не скажет, зная твои рост\вес\процент жира - сколько именно их нужно есть. Процесс "отточки" занимает 1-2 месяца. Какие ты делал упражнения (в контексте ББ - анаэробные) - роли вообще никакой не играет.
>> Ты извини, но про "после каких упражнений" - это ты сам придумал.
>
> 1. Ты снова про спортсменов или как себя в форме держать? :)
>
>> спроси любого билдера
>
> 2. Так мы про любителей или профи?
Комрад, нет такой градации, что либо 15-и летний дистрофан на турнике, либо семикратный мистер Олимпия Рони Колеман. Для всех - все одно и тоже, разница лишь в том, кто сколько готов усилий тратить. А методика - она одна для всех, питание - одно для всех, одых - одинаковый. Ну и тд...Через это то, что я говорил выше - оно для всех, и для любителей и для профессионалов справедливо
> К[а]мрад, нет такой градации, что либо 15-и летний дистрофан на турнике, либо семикратный мистер Олимпия Рони Колеман. Для всех - все одно и тоже, разница лишь в том, кто сколько готов усилий тратить. А методика - она одна для всех, питание - одно для всех, одых - одинаковый. Ну и тд...
разница есть. может, секрет открою, но профспорт - вредит здоровью.
>> К[а]мрад, нет такой градации, что либо 15-и летний дистрофан на турнике, либо семикратный мистер Олимпия Рони Колеман. Для всех - все одно и тоже, разница лишь в том, кто сколько готов усилий тратить. А методика - она одна для всех, питание - одно для всех, одых - одинаковый. Ну и тд...
>
> разница есть. может, секрет открою, но профспорт - вредит здоровью.
[comrade], ну да не важно...
Да, вредит. Только причем тут это? От этого факта методика тренировки никак не меняется.
>>> К[а]мрад, нет такой градации, что либо 15-и летний дистрофан на турнике, либо семикратный мистер Олимпия Рони Колеман. Для всех - все одно и тоже, разница лишь в том, кто сколько готов усилий тратить. А методика - она одна для всех, питание - одно для всех, одых - одинаковый. Ну и тд...
>>
>> разница есть. может, секрет открою, но профспорт - вредит здоровью.
>
> [comrade], ну да не важно...
[censored]
> Да, вредит. Только причем тут это? От этого факта методика тренировки никак не меняется.
Во-первых запросто, во-вторых снова не понятно - причем тут оно?
Есть две машины - жигули и спорткар. Один едет быстрее, но теоритически может разбиться, второй медленее. Надо ли говорить, что обе машины едут по абсолютно одинаковому принципу?
Это все тут - вообще ни при чем. Какие-то там риски и прочее - они физиологии набора мышечной массы ну никак не меняют.
>> Дистрофан на турнике порвать мышцу не сможет
>
> Во-первых запросто, во-вторых снова не понятно - причем тут оно?
> Есть две машины - жигули и спорткар. Один едет быстрее, но теоритически может разбиться, второй медленее. Надо ли говорить, что обе машины едут по абсолютно одинаковому принципу?
Надо ли говорить, что принцип работы двигателя внутреннего сгорания не имеет никакого отношения к наращиванию мышечной массы? Кроме того, пытаясь ускориться до сотки как в спорткаре, в жигулях скорее я вырву нафиг рычаг передач.
Начал заниматься 4 месяца назад (вес 71 кг), прирост в жиме +35 кг (начал 35 дошел до 70), присед с 35 кг до 110 кг, становая с 46 кг (вес пробный был, оказалось мало для начального) до 90 кг (начал позже, спину укреплял, т. к. было растяжение поясницы небольшое), еще бицепс добиваю немного, пока по 15 на руку. Пью протеины дополнительно к еде, перед занятиями NO-Xplode, ныне вес 77 кг, жир начал сходить по тихоньку, было и так немного, но на животе и боках висело, сейчас не стыдно и в борцовке по городу пройти, за зал плачу 800 р за 8 занятий. Проблемы: при становой выпадает штанга из рук, слабые кисти, работа с эспандером не особо помогает, да и не всегда есть время его жать постоянно, в остальном пока нормально
Кстати лучше сначала почитать "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Алексея Фалеева, чем МакРобертса с его "Думай", ибо у него адаптировано для американцев и с уклоном в бодибилдинг, у Фалеева в лифтинг, но как раз для начала и надо делать базу по его методике (первый год или пол года), а потом уже самому решать билдинг или лифтинг тебе нужен
> Проблемы: при становой выпадает штанга из рук, слабые кисти, работа с эспандером не особо помогает, да и не всегда есть время его жать постоянно, в остальном пока нормально
> Купи тяги, стоят 150р за пару, вот и вся проблема
Да как-то рановато тягами пользоваться, проблема еще началась на 85 кг (проходил вес 3 недели, потом даже спина не болела, а штанга все также выпадает, спас разнохват, да и то не очень), работаю к слову 5 по 8
> Камрад, только сам, начнешь правильно тренироваться само затянет)))
Года два назад пытался. Впервые в жизни появился пресс, похудел в два раза, приобрел слегка атлетический вид, что для меня необычно - но тогда было время. Сейчас после рабочего дня (с 9 утра до 8 вечера) ни сил, ни настроения уже не остается, домой купил беговую дорожку - ни разу не бегал, штанга и гантели пылятся.
у меня мотивация появилась после того, как меня девушки отшивали красивые. вот я и решил заняться собой.
следовательно нужно сначала заняться пикапом )
а чтоб начать заниматься пикапом, нужно чтобы это желание появилось, а чтобы оно появилось, нужно не дрочить
Занимался по Мак Роберту-по мне так хрень полная. Главное-делать базовые упражнения, 3 подхода раз по 6-8, 5-6 упражнений за тренировку. С приседом поаккуратней, задницу можно перекачать. А девушек инстинктивно привлекают широкоплечие и с крепкими ногами, так что не забывай про икры и дельты.
>> Камрад, только сам, начнешь правильно тренироваться само затянет)))
>
> Года два назад пытался. Впервые в жизни появился пресс, похудел в два раза, приобрел слегка атлетический вид, что для меня необычно - но тогда было время. Сейчас после рабочего дня (с 9 утра до 8 вечера) ни сил, ни настроения уже не остается, домой купил беговую дорожку - ни разу не бегал, штанга и гантели пылятся.
>
> Подскажи, как этот порочный круг разомкнуть-то?
Хм. Если работа не связана с физическими нагрузками или частыми поездками в плотном городском потоке - то тренажерный зал, ИМХО, наборот лучший способ придти в себя после напряженного дня, встряхнуться, поднять настроение. Весь день сидел перед монитором - вечером потренироваться в зале или хотя бы на ближайших турниках с брусьями - самое оно. Сначала конечно гнать себя на тренировку надо жестким волевым усилием. Вырабатывать привычку. А потом организм пристрастится. Ибо во время физической нагрузки пресловутые "гормоны радости" выделяются. Да и психолгически приятно - вчера ты жал от груди столько - а сегодня уже прибавил.
Порочный круг, наверно, должно помочь разорвать осознание того факта, что человек в ходе эволюции создавался, что бы бегать за добычей и самому убегать от хиников, запасать припасы на зиму и все такое прочее - то есть, находиться под постоянными физическими нагрузками. Если их нет то организм, видимо, как бы решает что ему необязательно держать себя "в тонусе" и начинается... От жирка на пузе до проблем с сердцем, суставами и всем прочим.
Правда одной физкультурой не обойдешься, спать надо нормально и жрать (ну плюс всякие дополнительные бонусы вроде водных процедур, бани и т.д.). А в нынешних условиях и поспать нормально не выходит - дел много, времени мало (та же тренировка после работы время сожрет) и еда все чаще к здоровой не относится. Вот для меня лично - последнее самая большая проблема. Ибо я в кулинарном искусстве - как свинья в апельсинах. А в полуфабрикатных котлетах пользы, подозреваю, мало. Да еще хер знает из чего они на самом деле сделанны.
>С приседом поаккуратней, задницу можно перекачать. А девушек инстинктивно привлекают широкоплечие и с крепкими ногами, так что не забывай про икры и дельты.
Не широкая постановка ног, блины или подставка под пятками - жопа почти не работает, нагрузка на внешнюю поверхность бедра. Но классический присед тоже делать надо - хрен с ней, задницей, зато приводящие прокачиваются.
>На бабочке такой же эффект, еле поднял руки, но когда свыкся с мыслью об этой боли, даже стало прикольно, только лицо краснеет и глаза на лоб лезут :)
В общем и целом - феерично, но эта фраза понравилась больше всего.
Камрад, мой тебе бесплатный совет: если ты приболел, или же, не дай бог, болят мышцы/суставы - бросай железки нахер и иди отдыхать. Не помог отдых - беги к врачу. Не тренеруйся через боль. Здоровье - оно одно, второго не будет. Говорю как "посвящённый" в эту тайну.
Камрад, я офицер по роду деятельности и у меня 11-12 суточных дежурств в месяц и твоя легкая занятость мне непонятна)))) но хожу 3 раза в неделю (даже на 23 февраля был в зале))). Есть три вида отдыха: секс, качалка и бухалово(и иже с ним), поэтому после работы самое оно, накрайняк в пятницу вечером вместо пива пошел в зал, итого; пятница, суббота, воскресенье занимаешься и всю неделю отдыхаешь. Занятия, если делать базовые занимают 1-1.20 от силы, никаких психических перегрузок от этого не будет и будешь легко собирать сумку в зал (а это самое сложное упражнение))) Все вопросы питания, режима и прочего уже после месяца занятий пойдут, сначала главное войти в стабильный режим занятий, не сачковать и не уговаривать себя "вот сегодня я отдохну, а завтра точно пойду", так можно уже месяца через 3, когда точно знаешь, что пойдешь завтра и сегодня реально надо отдохнуть. Хотя "убивать" себя не стоит, если "не стоит" в этот день на занятия или плохо себя чувствуешь (мало спал, заболел и т. п.), то лучше занятие перенести. Почитай А. Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений", книга хорошая, много написано просто и доступно, могу скинуть на почту, если надо
ЗЫ: Кто не хочет - ищет причину, кто хочет - возможность...;)
> Кстати лучше сначала почитать "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Алексея Фалеева, чем МакРобертса с его "Думай", ибо у него адаптировано для американцев и с уклоном в бодибилдинг, у Фалеева в лифтинг, но как раз для начала и надо делать базу по его методике (первый год или пол года), а потом уже самому решать билдинг или лифтинг тебе нужен
Лучше прочитать Протасенко, там хоть какая-то система на научной онснове.
> Лучше прочитать Протасенко, там хоть какая-то система на научной онснове.
Фалеев МС по лифтингу, он точно знает о чем пишет и более чем на научной основе, с рисунками и объяснениями))) читал его?
В целом вопрос лучше здесь не стоит, база она одна, делать можно только разными методиками, фалеевскими я догнал и перегнал некоторых в зале за короткий срок, методики Протасенко не пробовал, они несколько расходятся с фалеевскими
вот еще такой вопрос, оказывается здесь куча гуру )
после больших перерывов сильно болят мышцы, все говорят что если болят мышцы, то тренировка правильно прошла, ведь просто так мышцы не растут.
но через недельку другую регулярных треннингов, мышцы перестают болеть, остается только небольшая усталость.
а вопрос вот в чем, значит ли это что нужно добиваться того, чтобы после тренировки болели мышцы?
> а вопрос вот в чем, значит ли это что нужно добиваться того, чтобы после тренировки болели мышцы?
Если не болят мышцы, значит не увеличиваешь нагрузку, если хочешь расти в объеме мышц, то надо тягать каждый раз все большие веса, соответственно мышцы будут болеть по определению))) (иногда так, что жить не хочется))))
> вот еще такой вопрос, оказывается здесь куча гуру )
> после больших перерывов сильно болят мышцы
Это нормально. Если ты полгода сидел на диване, а потом встал и пошел на час в спортзал - для мышц это шок. Потому они и болят. Поэтому после больших перерывов начинать надо не сразу со штанги, а с упражнений без отягощений. Подтягивания, отжимания, бег на месте и т.д. И только через пару недель переходить к железу.
>все говорят что если болят мышцы, то тренировка правильно прошла, ведь просто так мышцы не растут.
> но через недельку другую регулярных треннингов, мышцы перестают болеть, остается только небольшая усталость.
> а вопрос вот в чем, значит ли это что нужно добиваться того, чтобы после тренировки болели мышцы?
Имеется в виду не боль, а некое пограничное состояние мышцы, когда её вот-вот начнёт сводить. Погугли по термину "мышечный отказ", там гораздо лучше всё описано, чем вот так на пальцах объяснять.
Если мышца именно болит - "поздравляю", тебя ждёт визит к хирургу.
> Фалеев МС по лифтингу, он точно знает о чем пишет и более чем на научной основе, с рисунками и объяснениями))) читал его?
Просмотрел, по-моему про механизмы роста и принципы тренировки написано все точно по Протасенко, даже ссылка на него в конце.
> фалеевскими я догнал и перегнал некоторых в зале за короткий срок,
Можешь рассказать свою программу, хотя бы в общих чертах?
>> а вопрос вот в чем, значит ли это что нужно добиваться того, чтобы после тренировки болели мышцы?
> Если не болят мышцы, значит не увеличиваешь нагрузку, если хочешь расти в объеме мышц, то надо тягать каждый раз все большие веса, соответственно мышцы будут болеть по определению))) (иногда так, что жить не хочется))))
Глупость. При любом увеличении весов через 2-3 недели мышечная боль на нет сходит. На любом крупном бб форуме есть не один пяток веток о том, что мышечная боль - не показатель мышечного роста.
> Глупость. При любом увеличении весов через 2-3 недели мышечная боль на нет сходит. На любом крупном бб форуме есть не один пяток веток о том, что мышечная боль - не показатель мышечного роста.
> И это именно боль в мышце, вызванная микроразрывами мышечных волокон - естественная и необходимая вещь в бб.
>Глупость. При любом увеличении весов через 2-3 недели мышечная боль на нет сходит. На любом крупном бб форуме есть не один пяток веток о том, что мышечная боль - не показатель мышечного роста.
Если ты добавляешь после прохода веса по 5 кг, то болеть у тебя будет абсолютно точно (если ты не Терминатор конечно), если по 1 кг добавляешь и жмешь этот вес 3 недели, то возможно болеть не будет, только зачем тягать один и тот же вес 2-3 недели мне решительно непонятно, если только ты его не "прошел"
Jamall, 3 раза в неделю рабочие веса 5 по 8 (прошел вес, накинул +5 кг и его на следующей неделе) в следующем порядке: присед, жим, становая, 2 раза легкие веса (80% от рабочего) 5 по 4 на технику и скорость, становую один раз в 7-10 дней. Читал Протасенко, много заумной научной хрени, на начальном этапе абсолютно не нужной, тем более у него больше про биохимию мышц, а не про сам тренинг, вещь полезная, когда ты уже понял, что тебе надо
>> Глупость. При любом увеличении весов через 2-3 недели мышечная боль на нет сходит. На любом крупном бб форуме есть не один пяток веток о том, что мышечная боль - не показатель мышечного роста.
>
>> И это именно боль в мышце, вызванная микроразрывами мышечных волокон - естественная и необходимая вещь в бб.
>
> И как это согласуется ?
Еще раз: послетренировочная боль из-за микроразрывов присутствует в первые 2-3 недели. В этот период мышца очень жестко адаптируется под нагрузки, отсюда выраженная боль. Мышца адаптировалась - боль становится малозаметной (меньше разрывов в адаптированной мышце => меньше болит). Если заниматься не по ВИТу - ее вообще может не быть в ощутимом диапазоне, но об отсутствии роста это никак не говорит.
После кого?
>то болеть у тебя будет абсолютно точно
Абсолютно точно болит после отказных подходов. Если ты занимаешься по 3 раза в неделю и на каждой тренировке отказные - ты хреново занимаешься (ну или стаж до полугода, а потом "сдохнешь", если не халтуришь). Либо тренируешься по МакРоберту какому-нибудь, 3 раза в неделю спокойно, либо каждая мышечная группа раз в 10 дней примерно, по 2 занятия в неделю, но с отказами (ВИТ, я по нему занимаюсь), тогда да, болит после каждой. По ВИТу занимаются немногие, поэтому вполне ВООБЩЕ может не болеть, однако рост будет.
2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
> Абсолютно точно болит после отказных подходов. Если ты занимаешься по 3 раза в неделю и на каждой тренировке отказные - ты хреново занимаешься (ну или стаж до полугода, а потом "сдохнешь", если не халтуришь). Либо тренируешься по МакРоберту какому-нибудь, 3 раза в неделю спокойно, либо каждая мышечная группа раз в 10 дней примерно, по 2 занятия в неделю, но с отказами (ВИТ, я по нему занимаюсь), тогда да, болит после каждой. По ВИТу занимаются немногие, поэтому вполне ВООБЩЕ может не болеть, однако рост будет.
5 кг, после пройденного рабочего (отказного), я выше писал как. Странно рассуждаешь раз в неделю отказной на группу мышц ведет к перетренированности...к мышечной боли да, но не перетренированности, когда у тебя неделя на отдых. Я выше написал свой режим тренировок и по кому я тренируюсь, такое ощущение, что ты выборочно читаешь))) почитай, интересны замечания с твоей стороны
>Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
Ничего не сказано про увеличение веса, а я как раз про него, это как в футбол играть после долгого перерыва, сначала болят ноги, а через неделю после 2 часов бега даже не особо то и потеешь, также интересны рост, вес, сколько занимаешься и прогресс результатов
> 5 кг, после пройденного рабочего (отказного), я выше писал как. Странно рассуждаешь раз в неделю отказной на группу мышц ведет к перетренированности...к мышечной боли да, но не перетренированности, когда у тебя неделя на отдых. Я выше написал свой режим тренировок и по кому я тренируюсь, такое ощущение, что ты выборочно читаешь))) почитай, интересны замечания с твоей стороны
Да, читаю выборочно. Свою программу можешь кинуть у меня на форуме, тут не буду в такие подробности вдаваться.
И да, отказные подходы (1-2) на группу мышц в неделю ведут к перетренерованности, продолжишь в том же духе - через пол-года скиснешь. Знаешь самый извесный парадокс бодибилдинга? Чем продвинутее спортсмен, тем хуже он восстанавливается.
> Ничего не сказано про увеличение веса, а я как раз про него, это как в футбол играть после долгого перерыва, сначала болят ноги, а через неделю после 2 часов бега даже не особо то и потеешь, также интересны рост, вес, сколько занимаешься и прогресс результатов
Да какая разница какой вес? Вот ты сделал становую 60кг на 10 повторений, десятый отказной.
А через 2 месяца 100 на 10. Суть не в том, сколько на штанге, а втом, что и там и там ты смог сделать 10 повторений максимуми 10-ый был отказным и как это не удивительно - мышцы травмируются от этих весов одинаково (если конечно 60х10 была твоей не первой-третей тренировкой, а положим уже пятой)
Естественно любые тренировки подразумевают увелечения весов, зачем лишний раз специально об этом говорить.
>Да, читаю выборочно. Свою программу можешь кинуть у меня на форуме, тут не буду в такие подробности вдаваться. И да, отказные подходы (1-2) на группу >>мышц в неделю ведут к перетренерованности, продолжишь в том же духе - через пол-года скиснешь. Знаешь самый извесный парадокс бодибилдинга? Чем >>>продвинутее спортсмен, тем хуже он восстанавливается.
Я по лифтинговой системе занимаюсь, никакой перетренированности не ощущаю, раз в неделю тяжелый (рабочий) 5 по 8 присед, раз в неделю жим тоже 5 по 8, становая раз в 8-10 дней тоже 5 по 8, плюс еще на неделе легкие подходы по 80% веса в приседе и жиме 5 по 4 на технику и скорость,веса не увеличиваю, пока не пройду 5 по 8, по такой системе тренируется один МС (да и не он один) уже долго и ничего, не перетренировался. Никаких отказных подходов, если чую, что не подниму 7 или 8 раз штангу, то ставлю ее на стойки и не усираюсь до темноты в глазах (очень тяжело предствляю отказной в становой и приседе, это когда спина пополам или встать не модешь?), пререрыв между подходами 3-4 минуты, +-1 - 2 в зависимости от ощущений. Больше объемы мышц, ничего удивительного
>Да какая разница какой вес? Вот ты сделал становую 60кг на 10 повторений, десятый отказной.
>>А через 2 месяца 100 на 10. Суть не в том, сколько на штанге, а втом, что и там и там ты смог сделать 10 повторений максимуми 10-ый был отказным и как >>>это не удивительно - мышцы травмируются от этих весов одинаково (если конечно 60х10 была твоей не первой-третей тренировкой, а положим уже пятой)
>>>>Естественно любые тренировки подразумевают увелечения весов, зачем лишний раз специально об этом говорить.
10 повторений через сколько подходов? количество подходов тоже имеет большое значение, мышцы болят одинаково со временем (начальный этап понятно, болит ВСЕ) без уменьшения боли. Если в начале я после приседа ползал по стенке, то со временем я стал просто коряво ходить после занятий, и уменьшения боли как - то нет, после легкого тренинга есессно ничего не болит
Конечно у тебя не будет перетренированности, если ты не отказные делаешь на каждой.
Как будто и не мне отвечал...
И да, МС-ы и даже КМС-ы - они "насухую" очень редко занимаются, а это гарантия от перетренерованности, так что не надо на них ровняться.
Отказной присед - это когда в глазах резко темнеет, как на стойку штангу поставил. Отказ - это самый мощный толчек к мышечному росту (в ПЛ не силен, я про ББ именно говорю) и вещь эпиздодически крайне необходимая.
Еще лучше - негативный последний. Это когда подходе на 8-м ты уже встать самостоятельно не можешь и страхующие берут часть веса штанги на себя.
Кстати, странно ты лифтингом знимаешься - на восемь то подходов, это классическая бб-ная схема на массу, на силу - не больше 5-и повторений, я всю жизнь так думал.
>10 повторений через сколько подходов?
> Конечно у тебя не будет перетренированности, если ты не отказные делаешь на каждой.
> Как будто и не мне отвечал...
> И да, МС-ы и даже КМС-ы - они "насухую" очень редко занимаются, а это гарантия от перетренерованности, так что не надо на них ровняться.
> Отказной присед - это когда в глазах резко темнеет, как на стойку штангу поставил. Отказ - это самый мощный толчек к мышечному росту (в ПЛ не силен, я про ББ именно говорю) и вещь эпиздодически крайне необходимая.
> Еще лучше - негативный последний. Это когда подходе на 8-м ты уже встать самостоятельно не можешь и страхующие берут часть веса штанги на себя.
> Кстати, странно ты лифтингом знимаешься - на восемь то подходов, это классическая бб-ная схема на массу, на силу - не больше 5-и повторений, я всю жизнь так думал.
Темнеет, когда ставлю (кладу), считается, что если тебе помогли, то подход идет в незачет, так что старюсь в этом плане "чище" делать, только в жиме прошу помощи именно так, как ты написал, потому что идет плохо, 5 по 5 в ПЛ идет со временем, когда уже не можешь 5 по 8 (5 по 7, 5 по 6). "Насухую" ты имеешь ввиду стероиды?
Цитата: "Подходов до "отказа" вообще быть не должно. Если вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!
Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких "отказов". Да и как себе можно представить "отказ" в приседаниях, например? Это что, когда вы каждый раз роняете штангу?
Поэтому, мое мнение такое. Конечно, вас должны страховать. Но если рука страхующего прикоснулась к грифу штангу, это значит, что вы совершили ошибку - этот подъем не засчитывается. Вы переработали, не рассчитали своих сил. Нельзя допускать, чтобы штанги касался кто-то кроме вас. Поэтому, если вы чувствуете, что не сможете осилить очередной подъем – смело ставьте штангу на стойки" (с) А. Фалеев "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Уёёёё....это чья мега-цитата?
А ты просто вбей "вит" и погугли. Ну или "высокоинтенсивный тренинг"
Или бб от пл действительно НАСТОЛЬКО отличается?
Но суть одна: для того, что бы мышца стала сильнее и больше, в первую очередь необходимо сделать так, что бы она не справлялась с чем-то, это основной толчок для ее развития. По сути, я для себя за 4 года вывел, что 90% продуктивности тренировки - это последние 1-3 отказных повторения (3 - потому что с негативами). Вит он, вроде бы, о том же. Но это опять же - я бб чисто занимаюсь
Сейчас, сейчас
> [мерзко кривляется]
> Комрады, кому может помощь нужна, прогу подкорректировать или упражнения подобрать - обращайтесь, стаж у меня почти 4 года, в спортпите шарю, внешне сложен, что говорит о практической оправданности моих теоретических знаний =)
> Разрешите навязчиво прорекламиться!!!
Смотри чтобы Румантик не начал пальцАме шевелить - спалишься!