Олег Тактаров: Решение вопроса — отжимания.

в армии от делать нечего практиковал подобную штуку, с 30 отжиманий с отдышкой за 6 месяцев дорос до 120. работал вот по этой системе, когда прошло 20 недель рассчитал ещё на 10 недель по тому же принципу.
[censored]

Интересная таблица.

> Интересная таблица

Аналогичная есть по подтягиванию.

> В разрезе панацеи от дряблости, насчет живота и ног сильно сказано.

Во первых не такое трудное, а в этом деле главное постоянство. Так что для обывателя такое будет лучше чем серьезная тренировка.

не так давно открыл для себя отжимание на кольцах, гораздо эффективней, советую

> не так давно открыл для себя отжимание на кольцах, гораздо эффективней, советую

Ещё можно от жены отжиматься. В общем-то тоже эффективно.
А вот где взять висючие кольца дома - отдельная проблема.

> Ещё можно от жены отжиматься.

Можно, если протрузии позволяют )

Я делаю отжимания по 4 подхода. Тренировки 1 раз в 2 дня, т.е. через день. Сейчас цикл начинаю с 4 по 80. В следующую тренировку первые два подхода на 5 раз больше, два последних так же. В следующую тренировку 4 по 90. Так в конце цикла дохожу до 4 по 120.
Ранбше работал с весами в зале- начал расти собственный вес. А при моей работе (занимаюсь горными ледниками) лишний вес сильно мешает. пришлось зал бросить, да и с появлением 2 детей (младший, к тому же болеет) на посещение зала времени не осталось. Зато отжимания доступны дома и времени не занимают практически, а между подходами можно делами заниматься. Только дети норовят залезть на спину и покататься (иго-го), тогда это уже сравнимо с жимом штанги.
Не хватает только турника дома- но подтягиваюсь в дни отдыха от отжиманий, когда с детьми гуляю.
Для дыхалки тоже придумал упражнение без отрыва от домашних дел. Вечером перед сном занимаюсь со таршим логопедическими упражнениями- проговаривам частушки, он при этом сиддит у меня на плечах, а я приседаю.

[censored] вот этот вариант рекомендую попробовать. Практикую уже полгода через день и как разминку перед тренировкой(в дни тренировок) и как обязательный обряд в дни без тренировок. Результатом очень доволен.

> > В разрезе панацеи от дряблости, насчет живота и ног сильно сказано.
>
> Во первых не такое трудное, а в этом деле главное постоянство. Так что для обывателя такое будет лучше чем серьезная тренировка.

Серьезная тренировка обывателю просто не по силам, особенно в возрасте. Но от дряблости одних отжиманий маловато - приседания нужны и ещё что-нибудь, без специальных нагрузок.

> не так давно открыл для себя отжимание на кольцах, гораздо эффективней, советую

Для чего эффективней?

> а пол он под ногами.

А ты это космонавтам скажи!!!

> А ты это космонавтам скажи!!!

Это очень большое исключение)

> Для пресса, на мой взгляд, отжимания мало что дают.

Там больше для тонуса, некоторый минимум: "Когда вы отжимаетесь, у вас работают мышцы брюшного пресса, спина, ноги. И, в принципе, такой нагрузки достаточно, чтобы поддерживать весь организм в тонусе."

> Да и бицепсы не нагружаются.

Он об этом и говорит: "Ну, можно еще при желании упражнения на бицепс добавить, который при отжиманиях не очень активно работает."

Как на кольцах отжиматься, что за кольца?

> Мне тоже интересно, как на кольцах отжиматься?

Делаешь горизонтальную стойку на кольцах - и отжимаешься!

50 отжиманий в день? Я во время отдыха от зала делал через день кроссфитовский комплекс Энджи (100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъёмов на пресс, 100 "воздушных" приседаний) на время. Это не нагрузка, а так, чтобы полегче потом было вернуться в свою естественную среду :). А 50 отжиманий это вообще хрень.

> Не все настолько круты, большинство людей не тренируются и 10-20 раз отожмутся, дай бог, и еще потом весь день отдуваться будут. Да и собственный

все верно, не надо гнаться за количеством, достаточно каждый день правильно отжиматься 10-15 раз, и на это многие не готовы.

> Да и собственный вес имеет значение.

Ну некоторые товарищи просто из-за брюха грудью пола коснуться не могут - это да.

> Интересная таблица.

Было бы желание.
Сейчас уже все автоматизировано:
[censored]
[censored]
[censored]

Кстати у Лимонова описан вариант тренировок с отжиманиями, который он делал в тюрьме, чтобы не одрябнуть.

вопрос за советом (-ами) к спортивным камрадам:
хочется когда-нибудь, например за полгода-год, убрать сало с живота.
в зал ходить не могу, по причинам финансово-организационным.
однако имею некоторый спортивный инвентарь дома, а именно: турник универсальный - переставной. т.е. его можно перевесить, тогда он превращается в брусья для отжиманий.
имеется также пудовая гиря. есть степпер простейший, нагрузка не регулируется. есть 5-ти пружинный эспандер, пока 2 пружины стоит - ну это так, мелочь.

что сейчас делаю (2 раза в неделю): степпер, интенсивно - 40 минут ходьбы, с утяжелителями. затем 95 подтягиваний за 7 подходов, затем чередую 2 подхода с гирей на каждую руку на бицепс, с подходами на брусья, раз по 15 выжимаю. на выходе всего этого - аж шатает. с учетом разминки и последующей растяжки - 2 часа выходит.
в остальные дни, придя с работы, делаю на турнике подъем ног к потолку из стандартного висячего положения - 15 раз пока.

добавлял-составлял все сам, пока просто так, безсистемно.
что и как стоит скорректировать / добавить / убавить для реализации поставленной цели?

(я понимаю, что я чайник, потому опытных прошу отнестись понимающе. в марте я мог подтянуться 2 раза, потом день дышал, т.к. тока год назад курить бросил)

> Ещё можно от жены отжиматься. В общем-то тоже эффективно.

[censored]

> Эффект меньше, чем от прогулочной езды на велосипеде.

Мне как-то раз так ногу свело в процессе, два дня хромал. Лисапед лучше :)

я слышал слово "кардио", отсюда появился степпер. не знаю, как оценить, есть ли с него толк, но когда с него слезаю, мокрый как мышь. вчера вот аж глаза заливало, такого не испытывал никогда. в принципе, у меня было худо с дыхалкой и вообще с выносливостью. сейчас получшело - на исходе ходьбы весь мокрый и уставший, но воздух ртом не хватаю, дыхание ровное.
сначала занимался только подтягиваниями, по программе что-то типа "50 подтягиваний за 7 недель". потом стал добавлять всякое.
спасибо за совет, попробую степпер поубавить (времени на него много уходит), приседания добавить.

по питанию: стараюсь жрать поменьше, но спецмер не принимал. возможно, что-то стоит исключить совсем (хлеб, сладкое). преимущественно идет овощи, мясо, молочка. остальное очень ограниченно.