Олег Тактаров: Решение вопроса — отжимания.

takzdorovo.ru — Панацея от дряблых мышц — отжимания, по 50 ежедневно. Мне когда-то подсказал эту идею человек, которому сейчас 57 лет, и у него в этом возрасте отличная фигура, прекрасное самочувствие и полно энергии. Когда вы отжимаетесь, у вас работают мышцы брюшного пресса, спина, ноги. И, в принципе, такой нагрузки достаточно, чтобы поддерживать весь организм в тонусе. Порог в 50 отжиманий может показаться кому-то запредельным. Сделать сначала 10, через некоторое время еще 10 раз отжаться и т.д.
Новости, Спорт | Kamazov 08:30 03.12.2014
58 комментариев | 119 за, 1 против |
#51 | 13:26 03.12.2014 | Кому: Dimonij
Чтобы убрать сало, нужно в первую очередь питание менять. И лучше настраиваться, что это насовсем. В целом, рекомендации такие: есть чаще, но поменьше (4-5 раз в день). Важно не доводить до длительного ощущения голода, иначе организм воспримет как экстремальную ситуацию, и потом при случае будет копить про запас. По моему опыту (-15 кг за 3 месяца, 2 года потом держалось), жрать и пить можно все. Но маленькими порциями. Захотелось неимоверно тортика - можно небольшой кусочек, но не в плюс к основному приему пищи, а вместо него. Хочешь пива - выпей бокал, но только один, и опять же вместо ужина, а не вместе с ним. И т.д.
Добавить физической активности (нагрузка длительная и умеренная). Бег (долго, можно медленно, можно интервалами бег-шаг), плавание, гребля, длительные пешие прогулки часа по 2-4.
Вообще лучше все это вписать в распорядок дня: где-то пешком вместо транспорта, где-то по лестнице вместо лифта... Образ жизни нужно менять, не разовую акцию устраивать. Иначе скинешь, а потом оно назад.
Dimonij
малолетний »
#52 | 13:39 03.12.2014 | Кому: riposte
особо не жру (сейчас), закрома некоторые накоплены за прошлые годы. что касается прогулок и прочего, это работает, я в курсе. (на даче на стройке лихо вес снижался - то досочки (полтиник) покантуешь, то бетон, то земляные работы - все монотонная нагрузка длительная). но нет возможности этим заниматься, это надо домашние дела все бросить. неприемлемо, увы.
насколько я понимаю, дело это долговременное.
#53 | 16:04 03.12.2014 | Кому: spitfire
> А 50 отжиманий это вообще хрень.

Речь шла не конкретно о тебе, а о некотором минимуме для всех.
#54 | 16:09 03.12.2014 | Кому: Chipeska
Полезное условие в таблице, что перерыв 2 минуты между подходами. Я как-то начинал делать по такой таблице, растягивал на весь день, забывал, забивал и т.д. А дневную норму уложить в 10-15 минут, это можно выделить специально это время.
#55 | 19:42 03.12.2014 | Кому: Dimonij
Понятно, у каждого своя жизнь, не все приемлемо. Ты молодец, что занялся собой. Просто подумай, что можно изменить в сторону увеличения нагрузки. Я бы 40 минут степлера заменил на что-нибудь более полезное: бег, скакалка (осторожно, колени!), что-нибудь еще. Тебе виднее. Принцип один: "меньше жрать и больше двигаться". По питанию около 1500 ккал в сутки за 4-5 приемов - нормально. Минус килограмм в неделю, по-моему, оптимальный темп.
#56 | 23:07 03.12.2014 | Кому: riposte
> По питанию около 1500 ккал в сутки за 4-5 приемов - нормально. Минус килограмм в неделю, по-моему, оптимальный темп.

Кило жира сжечь - 9000 калори недобрать/потерять.
При суточной норме в 2000 калорий (в среднем) при потреблении 1500 калорий сам посчитай, сколько времени нужно.
Кило в неделю - оптимистично как-то.
А ежели потребление ещё более сократить - тут ты прав, организм бьёт тревогу и запасы жира держит до поледнего.
За первые недели можно и больше кило скинуть (на весах).
Но не всё из этого будет жир.
#57 | 23:37 03.12.2014 | Кому: очень толстый
> > а пол он под ногами.
>
> А ты это космонавтам скажи!!!

[censored]
Dimonij
малолетний »
#58 | 06:38 04.12.2014 | Кому: riposte
а вот в субботу как раз тренировка будет, степпер поубавлю минут до 25, как раз разогреться. а вместо него добавлю с гирей пару упражнений, подхода по 3. меня, конечно, больше к железкам тянет, т.к. монотонные нагрузки унылы.
Войдите или зарегистрируйтесь чтобы писать комментарии.