100 дневная программа тренировок Весна 2015

workout.su — Камрады! 1 марта 2015 года стартует весенняя программа 100 дней на спортплощадке. Программа тренировок с собственным весом для тех, кто никогда не занимался спортом, либо давно забросил. Бесплатно. Опробовано на себе. Приглашаю присоединиться и сделать себя немного лучше. Подробности в 1-м комменте.
Новости, Спорт | Хитрый Лис 10:34 18.02.2015
47 комментариев | 117 за, 0 против |
#1 | 10:34 18.02.2015 | Кому: Всем
Цели программы
[censored]
Регистрируйтесь
[censored]
Записывайтесь на программу
[censored]

Ну, и приглашайте знакомых.

Мотивация Девчонкам, которые боятся рельефных мышц.
[censored]

Мотивация Мальчишкам (упражнения в ролике не совсем те, но результат тот)
[censored]

Может, кто докатится и до этого
[censored]
или до этого
[censored]

Я прошёл осеннюю программу 2013 года и тех пор регулярные нагрузки стали частью моей жизни.
Вот, кстати, итоги той программы
[censored]

Лучший результат по подтягиваниям – мой. С нуля.
В продолжение[censored]
Камрады!
Записался ли кто тогда и какие впечатления/результаты?
#2 | 10:42 18.02.2015 | Кому: Всем
Вообще, хорошая программа тренировок. Я, честно говоря, то бросаю, то начинаю. Лень матушка. Но, если две недели подряд, хотя бы, тренируюсь, результат виден.
#3 | 10:45 18.02.2015 | Кому: Всем
> как тренировка может быть 100-дневной

Ну это ж как своеобразная реклама. 100 дней - это минимум. Кто-то забросит, кто-то втянется и продолжит. Главное - начать.
#4 | 10:46 18.02.2015 | Кому: Всем
> как тренировка может быть 100-дневной

В том-то и фишка, что если до конца доходишь, то тебя уже прёт тренироваться дальше.
#5 | 10:48 18.02.2015 | Кому: Всем
Только становая! Только хардкор!!!
pAd104ka
СВ-бот »
#6 | 10:50 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
> В том-то и фишка, что если до конца доходишь, то тебя уже прёт тренироваться дальше.

а ты хитрый ;)
#7 | 10:51 18.02.2015 | Кому: Всем
Я, честно говоря, в том году регистрировался... и всё. Думал какая-то программа придёт, рассылка будет, и ли что. Глухо. Типа - зарегистрировался - и качайся себе сам, как хочешь, что ли? Ну я так и без регистрации могу...
#8 | 10:59 18.02.2015 | Кому: Всем
Только гири, только каноничный хардкор.

[censored]
#9 | 11:00 18.02.2015 | Кому: pAd104ka
[скромность] выкл

а теперь ещё и сильный!!!

[скромность] вкл
#10 | 11:02 18.02.2015 | Кому: Всем
интересное начинание, между прочим:) записался и взял в закладки...а ещё и твитну
#11 | 11:04 18.02.2015 | Кому: Красный
> Только гири, только каноничный хардкор.

Шары Дикуля!
#12 | 11:15 18.02.2015 | Кому: Alexey4
> Думал какая-то программа придёт, рассылка будет, и ли что.

Там каждый день выкладывается статья с роликом, как правильно делать то или иное упражнение/питаться и т.д.
Выглядит это вот так
[censored]
Вот к этой статье все в комментах и пишут, кто и как сегодня потренировался.
Задают вопросы тренеру, общаются друг с другом.

Параллельно надо вести дневник, чтоб дополнительно себя мотивировать, когда решил, что "Ой, всё!".
[censored]

Там очень наглядно можно посмотреть с чего ты начал и к чему пришёл. Мотивирует идти дальше.
Aleks3
надзор »
#13 | 11:19 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
Попробую. Выложу фото до и после :) во умора будет.
#14 | 11:19 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
Ага, теперь понятно. Пожалуй, попробую зарегаться. И жену зарегаю.
#15 | 11:22 18.02.2015 | Кому: Красный
Цепи наше всё!

[censored]

[censored]
#16 | 11:25 18.02.2015 | Кому: Всем
Совсем забыл!

Там есть карта спортивных-площадок.

[censored]

Можно добавить и свою.
#17 | 11:27 18.02.2015 | Кому: Aleks3
Умора была, когда я в обеденный перерыв в последний день осенней программы (31 декабря) максимумы вышел делать, а потом вернулся и обратно облачился в рабочий костюм!!!

[censored]
Aleks3
надзор »
#18 | 11:33 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
У меня будет смешнее - я хочу со 100 килограмм дойти до 75
#19 | 11:34 18.02.2015 | Кому: Всем
Русские подтяжки? )
#20 | 11:57 18.02.2015 | Кому: Aleks3
Тогда тебе вот к этому инструктору.
[censored]

Он как раз специалист в этой области.
#21 | 11:58 18.02.2015 | Кому: Alexey4
Вот, где будут появляться обновления
[censored]
#22 | 12:01 18.02.2015 | Кому: Всем
Они еще и для иноземцев ветку форума сделали
[censored]
#23 | 12:37 18.02.2015 | Кому: Всем
[Утащил для воспитания личного состава ]
#24 | 12:46 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
>
> Там есть карта спортивных-площадок.
>
>[censored]

Нашёл мою любимую штангу:
[censored]
#25 | 12:47 18.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
> Вот, где будут появляться обновления
>[censored]

Спасибо!
#26 | 13:20 18.02.2015 | Кому: Alexey4
Всегда пожалуйста!

Успехов тебе и твоей жене!
#27 | 13:43 18.02.2015 | Кому: Всем
Отличное начинание! Как раз к началу марта заканчиваю программу[censored] (по моему скромному мнению, отличная штука для лентяев, не дружащих со спортом), думаю присоединюсь и сподвигну товарищей.
#28 | 14:26 18.02.2015 | Кому: Всем
Кстати, опять же плюс.

В самом начале весь комплекс не занимает дольше 15 минут в день.
К концу - не больше 1 часа.
При этом вс1 мышцы горят.
bolivar
Дурачок »
#29 | 14:49 18.02.2015 | Кому: Всем
Зарегался.
Прошлой весной начинал, но через пару недель заболел.
Осенью не было возможности.
В этом году решил пройти обязательно, и помня о том, как было в начале тяжко делать сразу по 4 круга, начал с января по-тихоньку втягиваться, делая один круг. Через пару недель перешел к двум кругам. А с завтрашнего дня буду делать по три круга. Так что 1 марта начало стодневки пойдет у меня легче..
#30 | 17:57 18.02.2015 | Кому: bolivar
> с завтрашнего дня буду делать по три круга.

три круга чего?
#31 | 18:37 18.02.2015 | Кому: Всем
отличная программа, которая подходит для любого возраста
#32 | 18:48 18.02.2015 | Кому: Alex Wolf
Тренировки проходят по принципу выполнения круга из 4-х упражнений без перерыва, затем минута отдыха и по новой.
Стодневка начинается с 4-х кругов.
Каждые две недели прибавляется ещё один круг.
#33 | 22:33 18.02.2015 | Кому: Всем
Это программа, цельнотянутая у Дудника?
Хоть бы сослались на него приличия ради.
#34 | 07:16 19.02.2015 | Кому: Всем
Спасибо, буду проходить. Давно уже ничем не занимался, кроме спорадических подтягиваний, отжиманий и упражнений на пресс.

Зарегился на сайте, но пока не записался на саму программу - надо хоть нормально взвеситься, актуальный вес указать.

Ещё раз спасибо за наводку!
#35 | 07:41 19.02.2015 | Кому: cosmosnash
> Дудник

Если ты про это,
[censored]

то не соглашусь с тобой.

Во-первых, первая стодневка у Антона прошла весной 2013, а у Дудника, судя по сайту, только осенью 2013.

Во-вторых, у Дудникаи и упражнения другие, и их количество в круге, и порядок их выполнения.

А уж рывков по 27 кругов я у Антона в программе вообще не помню.
[censored]

Там, наоборот, упор делается не на количество повторов, но на качество выполнения упражнения для снижения травматизма.

Плюс подтягивания, отжимания и приседания есть во всех программах с собственным весом.
#36 | 07:46 19.02.2015 | Кому: Ерш
Не за что!

Желаю дойти до конца и продолжать дальше!
#37 | 09:49 19.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
Я про вот это[censored]

> Во-первых, первая стодневка у Антона прошла весной 2013, а у Дудника, судя по сайту, только осенью 2013.


Руслан начал с 2011 года и уже тогда собрал кучу народу, после чего развелось плагиатчиков.

> Во-вторых, у Дудникаи и упражнения другие, и их количество в круге, и порядок их выполнения.


Если посмотреть внимательнее - у Дудника чередуется набор упражнений (каждые две недели) и их порядок. Количество возрастает, также каждые две недели.
Рывки - это финальная неделя, т.е. фактически вишенка поверх тренинга. То, что она отброшена при плагиате, не отменяет факта плагиата.
Насколько я помню, в прошлом или позапрошлом году публиковались статьи слово в слово сдёрнутые с островруса, прямо в том виде от первого лица, как они были у автора. К сожалению, у ТС все прошлые статьи почищены, по крайней мере, сходу не нашёл, поэтому привести пример не могу. У Дудника все четыре года до сих пор доступны.

Программа у него оттачивается от раза к разу и сопровождается обратной связью.
При этом, насколько я знаю, Дудник не против популяризации программы на собственных ресурсах ибо главная цель - привлечь людей. Но искажения и отсутствие обратной связи (а когда люди, не способные разработать программу, её "улучшают", это почти наверняка самонадеянность) выходят боком тем, кто им поверил.
Дудник объясняет как встраивать 100дневку в годовой цикл тренировок - в том числе, что проводить её больше раза в год не стоит. У ТС - две стодневки в год без проблем.
Ну и присвоение идеи без упоминания создателя программы - откровенное свинство.

Дудник не тратит на подобных эффективных творцов время и нервы, как результат они спокойно пиарятся даже на популярных площадках.
При этом, надо признать, ресурс у ТС удобнее организован, по крайней мере на первый взгляд. Что мешает аналогичным образом организовать честную трансляцию - непонятно. Видимо жадность до внимания.
#38 | 10:18 19.02.2015 | Кому: Всем
Немножко покопался. В первый раз воркаут[censored] со ссылкой на Дудника, тогда ещё в жж, и являлся простой трансляцией его второго воркаута (осень 2012).

Потом, Дудник видимо пообщался с ТС, итогом чего стал такой его пост:[censored] (в комментах, кстати, ссылаются и на тупичок, пропиаривший стянутый воркаут).
Дальше на ресурсе ТС - исключительно "свой" воркаут, в котором целиком стянутых постов сходу не нашлось, но в каждом (из того, что я посмотрел) - мешанина контента с ostrovrusa.ru плюс ответы на вопросы в духе "сам я не специалист, но".
#39 | 10:31 19.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
> Камрады!
> Записался ли кто тогда и какие впечатления/результаты?

Вот здесь публикации настоящего автора воркаута - Руслана Дудника:[censored]
Там же - в конце каждого воркаута в комментариях народ делится впечатлениями и результатами. Многие залогинены через соцсети, т.е. можно связаться напрямую и спросить. Народу уйма из самых разных категорий - мужики и тётки, хилые и крепкие, от подростков до пожилых (60+ лет), целеустремлённые и раздолбаи.

Ну и мои личные впечатления - система обалденная. Особенно в плане постановки техники, выработки системного подхода к тренировкам, избежания травм и перетренированности. Конечно, полезность системы зависит от начального уровня. Хотя последние две итерации, судя по отзывам, достаточно гибкие чтобы пригодиться всем, за исключением может быть атлетов-профессионалов. Естественно, я рекомендую заниматься у автора системы, а не у "творческих переработчиков".
Разбор упражнений от Елены Бобковой (одна из приглашённых тренеров) - моё почтение!
Я по итогам настолько освоил и полюбил подтягивания, что уже заразил этим многих коллег. Причём большинство начинало с интересом слушать просто увидев техничные непринуждённые подтягивания до низа груди.
bolivar
Дурачок »
#40 | 11:51 19.02.2015 | Кому: cosmosnash
Почитал по ссылкам. Интересно.
Но сейчас буду проходить эту программу.
#41 | 12:20 19.02.2015 | Кому: bolivar
> Но сейчас буду проходить эту программу.

Дело хозяйское.
Настоятельно рекомендую хотя бы при возникновении вопросов - по технике, при болях, нежелании тренироваться и т.п. - просматривать соответствующую тему +1-2 последующие в оригинальном воркауте. Практически любые возникающие вопросы там подробно и весьма компетентно разбирались.

Я не смотрел специально - отличается ли сама программа, если она действительно отличается, то это серьёзный повод всё-таки заниматься по оригинальной - там по ходу дела Руслан объясняет по каким принципам строится программа, их нарушение при интенсивных продолжительных тренировках может привести к заметным перекосам в тренированности = проблемам.

Ну и - удачи!
#42 | 07:42 20.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
> Параллельно надо вести дневник, чтоб дополнительно себя мотивировать, когда решил, что "Ой, всё!".
>[censored]
>
> Там очень наглядно можно посмотреть с чего ты начал и к чему пришёл. Мотивирует идти дальше.

Камрад, а начальную нагрузку как определить? Что там будет - какая-то предварительная рассылка, объяснения?
#43 | 10:55 24.02.2015 | Кому: Ерш
Привет!

Чтобы не повторяться, отправляю тебя к предудущим ответам:

[censored]
[censored]
[censored]

Желаю успехов!
#44 | 11:17 24.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
> Чтобы не повторяться, отправляю тебя к предудущим ответам

Да читал я их, только оттуда непонятно. Вопрос у меня возник из необходимости завести дневник - все там пишут нагрузку на начало, как я понял. Мне-то туда чего записать? Я ж не знаю, какая для меня нормальная нагрузка при круговой тренировке.
#45 | 21:35 24.02.2015 | Кому: Ерш
Для начала тебе надо выполнить "максимумы" по трём упражнениям:
- отжимания
- приседания
- подтягивания

Между каждым упражнением стоит отдохнуть минут 10-15.

Эти результаты и заноси в анкету.

Исходя из результата, рассчитай количество повторов на круг: 60% от максимального.

Основная задача - сделать одинаковое количество повторов в каждом круге и не помереть на следующий день.
#46 | 05:18 25.02.2015 | Кому: Хитрый Лис
Ясно, спасибо. А по количеству кругов - это уже по началу объяснят?
#47 | 06:51 25.02.2015 | Кому: Ерш
Начинают с четырёх.Дальше каждые две недели прибавляют по кругу.
Войдите или зарегистрируйтесь чтобы писать комментарии.