100 дневная программа тренировок Весна 2015

Цели программы
[censored]
Регистрируйтесь
[censored]
Записывайтесь на программу
[censored]

Ну, и приглашайте знакомых.

Мотивация Девчонкам, которые боятся рельефных мышц.
[censored]

Мотивация Мальчишкам (упражнения в ролике не совсем те, но результат тот)
[censored]

Может, кто докатится и до этого
[censored]
или до этого
[censored]

Я прошёл осеннюю программу 2013 года и тех пор регулярные нагрузки стали частью моей жизни.
Вот, кстати, итоги той программы
[censored]

Лучший результат по подтягиваниям – мой. С нуля.
В продолжение[censored]
Камрады!
Записался ли кто тогда и какие впечатления/результаты?

> как тренировка может быть 100-дневной

Ну это ж как своеобразная реклама. 100 дней - это минимум. Кто-то забросит, кто-то втянется и продолжит. Главное - начать.

Только становая! Только хардкор!!!

Я, честно говоря, в том году регистрировался... и всё. Думал какая-то программа придёт, рассылка будет, и ли что. Глухо. Типа - зарегистрировался - и качайся себе сам, как хочешь, что ли? Ну я так и без регистрации могу...

[скромность] выкл

а теперь ещё и сильный!!!

[скромность] вкл

> Только гири, только каноничный хардкор.

Шары Дикуля!

Попробую. Выложу фото до и после :) во умора будет.

Цепи наше всё!

[censored]

[censored]

Умора была, когда я в обеденный перерыв в последний день осенней программы (31 декабря) максимумы вышел делать, а потом вернулся и обратно облачился в рабочий костюм!!!

[censored]

Русские подтяжки? )

Вот, где будут появляться обновления
[censored]

[Утащил для воспитания личного состава ]

> Вот, где будут появляться обновления
>[censored]

Спасибо!

Отличное начинание! Как раз к началу марта заканчиваю программу[censored] (по моему скромному мнению, отличная штука для лентяев, не дружащих со спортом), думаю присоединюсь и сподвигну товарищей.

Зарегался.
Прошлой весной начинал, но через пару недель заболел.
Осенью не было возможности.
В этом году решил пройти обязательно, и помня о том, как было в начале тяжко делать сразу по 4 круга, начал с января по-тихоньку втягиваться, делая один круг. Через пару недель перешел к двум кругам. А с завтрашнего дня буду делать по три круга. Так что 1 марта начало стодневки пойдет у меня легче..

отличная программа, которая подходит для любого возраста

Это программа, цельнотянутая у Дудника?
Хоть бы сослались на него приличия ради.

> Дудник

Если ты про это,
[censored]

то не соглашусь с тобой.

Во-первых, первая стодневка у Антона прошла весной 2013, а у Дудника, судя по сайту, только осенью 2013.

Во-вторых, у Дудникаи и упражнения другие, и их количество в круге, и порядок их выполнения.

А уж рывков по 27 кругов я у Антона в программе вообще не помню.
[censored]

Там, наоборот, упор делается не на количество повторов, но на качество выполнения упражнения для снижения травматизма.

Плюс подтягивания, отжимания и приседания есть во всех программах с собственным весом.

Я про вот это[censored]

> Во-первых, первая стодневка у Антона прошла весной 2013, а у Дудника, судя по сайту, только осенью 2013.

Руслан начал с 2011 года и уже тогда собрал кучу народу, после чего развелось плагиатчиков.

> Во-вторых, у Дудникаи и упражнения другие, и их количество в круге, и порядок их выполнения.

Если посмотреть внимательнее - у Дудника чередуется набор упражнений (каждые две недели) и их порядок. Количество возрастает, также каждые две недели.
Рывки - это финальная неделя, т.е. фактически вишенка поверх тренинга. То, что она отброшена при плагиате, не отменяет факта плагиата.
Насколько я помню, в прошлом или позапрошлом году публиковались статьи слово в слово сдёрнутые с островруса, прямо в том виде от первого лица, как они были у автора. К сожалению, у ТС все прошлые статьи почищены, по крайней мере, сходу не нашёл, поэтому привести пример не могу. У Дудника все четыре года до сих пор доступны.

Программа у него оттачивается от раза к разу и сопровождается обратной связью.
При этом, насколько я знаю, Дудник не против популяризации программы на собственных ресурсах ибо главная цель - привлечь людей. Но искажения и отсутствие обратной связи (а когда люди, не способные разработать программу, её "улучшают", это почти наверняка самонадеянность) выходят боком тем, кто им поверил.
Дудник объясняет как встраивать 100дневку в годовой цикл тренировок - в том числе, что проводить её больше раза в год не стоит. У ТС - две стодневки в год без проблем.
Ну и присвоение идеи без упоминания создателя программы - откровенное свинство.

Дудник не тратит на подобных эффективных творцов время и нервы, как результат они спокойно пиарятся даже на популярных площадках.
При этом, надо признать, ресурс у ТС удобнее организован, по крайней мере на первый взгляд. Что мешает аналогичным образом организовать честную трансляцию - непонятно. Видимо жадность до внимания.

> Камрады!
> Записался ли кто тогда и какие впечатления/результаты?

Вот здесь публикации настоящего автора воркаута - Руслана Дудника:[censored]
Там же - в конце каждого воркаута в комментариях народ делится впечатлениями и результатами. Многие залогинены через соцсети, т.е. можно связаться напрямую и спросить. Народу уйма из самых разных категорий - мужики и тётки, хилые и крепкие, от подростков до пожилых (60+ лет), целеустремлённые и раздолбаи.

Ну и мои личные впечатления - система обалденная. Особенно в плане постановки техники, выработки системного подхода к тренировкам, избежания травм и перетренированности. Конечно, полезность системы зависит от начального уровня. Хотя последние две итерации, судя по отзывам, достаточно гибкие чтобы пригодиться всем, за исключением может быть атлетов-профессионалов. Естественно, я рекомендую заниматься у автора системы, а не у "творческих переработчиков".
Разбор упражнений от Елены Бобковой (одна из приглашённых тренеров) - моё почтение!
Я по итогам настолько освоил и полюбил подтягивания, что уже заразил этим многих коллег. Причём большинство начинало с интересом слушать просто увидев техничные непринуждённые подтягивания до низа груди.

> Но сейчас буду проходить эту программу.

Дело хозяйское.
Настоятельно рекомендую хотя бы при возникновении вопросов - по технике, при болях, нежелании тренироваться и т.п. - просматривать соответствующую тему +1-2 последующие в оригинальном воркауте. Практически любые возникающие вопросы там подробно и весьма компетентно разбирались.

Я не смотрел специально - отличается ли сама программа, если она действительно отличается, то это серьёзный повод всё-таки заниматься по оригинальной - там по ходу дела Руслан объясняет по каким принципам строится программа, их нарушение при интенсивных продолжительных тренировках может привести к заметным перекосам в тренированности = проблемам.

Ну и - удачи!

Привет!

Чтобы не повторяться, отправляю тебя к предудущим ответам:

[censored]
[censored]
[censored]

Желаю успехов!

Для начала тебе надо выполнить "максимумы" по трём упражнениям:
- отжимания
- приседания
- подтягивания

Между каждым упражнением стоит отдохнуть минут 10-15.

Эти результаты и заноси в анкету.

Исходя из результата, рассчитай количество повторов на круг: 60% от максимального.

Основная задача - сделать одинаковое количество повторов в каждом круге и не помереть на следующий день.

Начинают с четырёх.Дальше каждые две недели прибавляют по кругу.