100 дневная программа тренировок Весна 2015

workout.su — Камрады! 1 марта 2015 года стартует весенняя программа 100 дней на спортплощадке. Программа тренировок с собственным весом для тех, кто никогда не занимался спортом, либо давно забросил. Бесплатно. Опробовано на себе. Приглашаю присоединиться и сделать себя немного лучше. Подробности в 1-м комменте.

Новости, Спорт | Хитрый Лис 10:34 18.02.2015

18 комментариев | 117 за, 0 против |

Хитрый Лис »

#1 | 10:34 18.02.2015 | Кому: Всем

Цели программы
[censored]
Регистрируйтесь
[censored]
Записывайтесь на программу
[censored]

Ну, и приглашайте знакомых.

Мотивация Девчонкам, которые боятся рельефных мышц.
[censored]

Мотивация Мальчишкам (упражнения в ролике не совсем те, но результат тот)
[censored]

Может, кто докатится и до этого
[censored]
или до этого
[censored]

Я прошёл осеннюю программу 2013 года и тех пор регулярные нагрузки стали частью моей жизни.
Вот, кстати, итоги той программы
[censored]

Лучший результат по подтягиваниям – мой. С нуля.
В продолжение[censored]
Камрады!
Записался ли кто тогда и какие впечатления/результаты?

Хитрый Лис »

#2 | 10:46 18.02.2015 | Кому: Всем

> как тренировка может быть 100-дневной

В том-то и фишка, что если до конца доходишь, то тебя уже прёт тренироваться дальше.

Хитрый Лис »

#3 | 11:00 18.02.2015 | Кому: pAd104ka

[скромность] выкл

а теперь ещё и сильный!!!

[скромность] вкл

Хитрый Лис »

#4 | 11:15 18.02.2015 | Кому: Alexey4

> Думал какая-то программа придёт, рассылка будет, и ли что.

Там каждый день выкладывается статья с роликом, как правильно делать то или иное упражнение/питаться и т.д.
Выглядит это вот так
[censored]
Вот к этой статье все в комментах и пишут, кто и как сегодня потренировался.
Задают вопросы тренеру, общаются друг с другом.

Параллельно надо вести дневник, чтоб дополнительно себя мотивировать, когда решил, что "Ой, всё!".
[censored]

Там очень наглядно можно посмотреть с чего ты начал и к чему пришёл. Мотивирует идти дальше.

Хитрый Лис »

#5 | 11:22 18.02.2015 | Кому: Красный

Цепи наше всё!

[censored]

[censored]

Хитрый Лис »

#6 | 11:25 18.02.2015 | Кому: Всем

Совсем забыл!

Там есть карта спортивных-площадок.

[censored]

Можно добавить и свою.

Хитрый Лис »

#7 | 11:27 18.02.2015 | Кому: Aleks3

Умора была, когда я в обеденный перерыв в последний день осенней программы (31 декабря) максимумы вышел делать, а потом вернулся и обратно облачился в рабочий костюм!!!

[censored]

Хитрый Лис »

#8 | 11:57 18.02.2015 | Кому: Aleks3

Тогда тебе вот к этому инструктору.
[censored]

Он как раз специалист в этой области.

Хитрый Лис »

#9 | 11:58 18.02.2015 | Кому: Alexey4

Вот, где будут появляться обновления
[censored]

Хитрый Лис »

#10 | 12:01 18.02.2015 | Кому: Всем

Они еще и для иноземцев ветку форума сделали
[censored]

Хитрый Лис »

#11 | 13:20 18.02.2015 | Кому: Alexey4

Всегда пожалуйста!

Успехов тебе и твоей жене!

Хитрый Лис »

#12 | 14:26 18.02.2015 | Кому: Всем

Кстати, опять же плюс.

В самом начале весь комплекс не занимает дольше 15 минут в день.
К концу - не больше 1 часа.
При этом вс1 мышцы горят.

Хитрый Лис »

#13 | 18:48 18.02.2015 | Кому: Alex Wolf

Тренировки проходят по принципу выполнения круга из 4-х упражнений без перерыва, затем минута отдыха и по новой.
Стодневка начинается с 4-х кругов.
Каждые две недели прибавляется ещё один круг.

Хитрый Лис »

#14 | 07:41 19.02.2015 | Кому: cosmosnash

> Дудник

Если ты про это,
[censored]

то не соглашусь с тобой.

Во-первых, первая стодневка у Антона прошла весной 2013, а у Дудника, судя по сайту, только осенью 2013.

Во-вторых, у Дудникаи и упражнения другие, и их количество в круге, и порядок их выполнения.

А уж рывков по 27 кругов я у Антона в программе вообще не помню.
[censored]

Там, наоборот, упор делается не на количество повторов, но на качество выполнения упражнения для снижения травматизма.

Плюс подтягивания, отжимания и приседания есть во всех программах с собственным весом.

Хитрый Лис »

#15 | 07:46 19.02.2015 | Кому: Ерш

Не за что!

Желаю дойти до конца и продолжать дальше!

Хитрый Лис »

#16 | 10:55 24.02.2015 | Кому: Ерш

Привет!

Чтобы не повторяться, отправляю тебя к предудущим ответам:

[censored]
[censored]
[censored]

Желаю успехов!

Хитрый Лис »

#17 | 21:35 24.02.2015 | Кому: Ерш

Для начала тебе надо выполнить "максимумы" по трём упражнениям:
- отжимания
- приседания
- подтягивания

Между каждым упражнением стоит отдохнуть минут 10-15.

Эти результаты и заноси в анкету.

Исходя из результата, рассчитай количество повторов на круг: 60% от максимального.

Основная задача - сделать одинаковое количество повторов в каждом круге и не помереть на следующий день.

Хитрый Лис »

#18 | 06:51 25.02.2015 | Кому: Ерш

Начинают с четырёх.Дальше каждые две недели прибавляют по кругу.

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы писать комментарии.