Как жать лежа правильно

Денчик конечно красавец, но мне все же лифтеры ближе)

Хорошо что не "срать")))

> Сначала прочитал "жрать лёжа".

[censored]

Забавный физкультурник.

> Присяд выполняешь 3 раза в неделю, тягу 1 раз в неделю, жимы чередуешь.

Не многовато для "натурала", обремененного семьей и рабочим днем? ИМХО можно такими темпами иммунку посадить себе.

> Если тебе около 40, то присяд выполняй 2 раза в неделю с увеличением веса и 1 раз без увеличения.

33 и иммунка уже посажена - низкий интерферон в крови. Поэтому раз в неделю, а второй день - становая. По заветам Макробертса))

> 33 - не возраст!
> А так да, до начала тренировок - надо проконсультироваться у врача.

Так в том и дело, что начинал не проконсультировавшись и начитавшись интернетов.

Как жить лежа правильно

[лезет обниматься]

А когда я сказал в качалке, что в ближайшие полгода буду только базу делать, на меня как на умалишенного посмотрели. Тренажерами всякими соблазняли.

Денчик прав, я в погоне за весами травмировал правое плечо, теперь жим штанги плечу не нравится. Рекомендую после того как перешли на вес в 60 кг который сможете 4 подхода по 10 раз сделать, бросайте штангу и жмите гантели, риск травмы намного меньше имхо.

> > Присяд выполняешь 3 раза в неделю, тягу 1 раз в неделю, жимы чередуешь.
>
> Не многовато для "натурала", обремененного семьей и рабочим днем? ИМХО можно такими темпами иммунку посадить себе.

Это охуенно много даже для химика. Делать присед 3 раза в неделю - просто убийство для мышц, да и пустая трата времени. Пару недель позанимаешься так и бросишь - это к гадалке не ходи.

Базовые раз неделю - лучший вариант. Я лично "тяжелую" базу делаю раз в 2 недели - чередую с неделями "средней" базы.

> Это охуенно много даже для химика.

А? Парни, перестаньте шутить.

> Делать присед 3 раза в неделю - просто убийство для мышц

Не понял словосочетания "убийство для мышц". Что оно означает?

Есть линейная и нелинейная прогрессия. И первое и второе зависит от адаптационных возможностей организма.
У новичка такие возможности максимальны - именно поэтому новичок может на протяжении 3 - 12 месяцев планомерно увеличивать веса каждую тренировку.

После этого адаптация замедляется. Организму требуется больше времени для восстановления. Поэтому надо переходить с линейной на нелинейную прогрессию.

Присяд 3 раза в неделю абсолютно необходим для новичка по двум причинам: 1) для практики правильной техники, 2) для задействования 90% всех мышц организма. Присяд самое сложное базовое упражнение, его надо практиковать постоянно.

Ничего лучше и эффективней, чем базовые упражнения для людей не употребляющих стероиды нет.
При правильной диете и 8 часовом сне абсолютно все мальчишки, которых я тренировал и тренирую доводят присяд до мнимум 2х собственного веса, становую до 2.5х своего веса и жим стоя до 1х своего веса за 6-12 месяцев. Без стероидов и не тратя больше часа (часа полтора) 3 раза в неделю.

Прирост живого мяса в зависимости от генетики и тренированности от 5 до 10 килограмм за 8-12 месяцев.

Показанное на видео - повергает в шок. Никакого эффекта без стероидов иметь не будет и абсолютный идиотизм для новичков.

> Ни один химик не будет так усираться - зачем?

Химику не надо усираться. Благодаря химии меньшее количество тренировочных затрат дает более ощутимый результат.
Именно для этого и придуманы стероиды - для того, чтоб ускорить восстановительный процесс.
Я, на всякий случай, ничего против стероидов не имею.

> Это значит попалишь нафиг мышцы

Что значит "попалишь"? Я правда не понимаю, что ты имеешь ввиду? Как называется травма, о которой ты говоришь? Или ты говоришь о состоянии перетренированности? Новичок такого состояния не достигнет, если будет соблюдать диету (калории, превышающие баланс, и 2 грамма белка на 1 кг. веса), распорядок дня (8 часов сна) и не спешить с прибавлением веса на штанге (500 грамм на жимы, 1 кг на присяд и становую каждую тренировку до тех пор пока это возможно).

> Если какой-то новичок думает, что это так, то берет и пробует так заниматься.

Это опробовано советской и болгарской школами до того, как я родился.
Лично я это опробовал на как минимум 100 человеках мужского пола на протяжении 5 лет.

> Если прет - флаг в руки.

Камрад, это вообще никакого отношения не имеет к субъективным чувствам: "прет - не прет".
Это биология. Адаптационный процесс человеческого организма в следствии физических нагрузок - очень хорошо изучен.
Никакого отношения к показанному в видео он не имеет. (Только если со стероидами).

> Вообще все методики вполне можно проверять на практике

Они уже проверенны задолго до нас.

> присед 3 раза в неделю - абсолютно бессмысленное занятие, которое через 2 недели приведет к полной перетренированности

Присяд для новичка 3 раза в неделю абсолютно необходим для максимизации прироста мышечной массы и увеличения силовых показателей. Количество задействованных мышц на максимуме больше только при становой тяге. Именно поэтому ее нельзя делать чаще 1 раза в неделю при последовательном увеличении рабочих весов. Организм нормального здорового мужчины между 17-35 годами прекрасно адаптируется к присяду 3 раза в неделю и 1 тяге в неделю при постепенном увеличении нагрузки. Это проверено десятилетиями.

> Я же совершенно уверен, что присед 3 раза в неделю - абсолютно бессмысленное занятие, которое через 2 недели приведет к полной перетренированности и даже не к застою, а откату.

Для новичка? Да ну. Что он там с полтинником перетренирует себе?

> Для новичка? Да ну. Что он там с полтинником перетренирует себе?

Если для него 50 кг рабочий вес, то перетренируется. А если разминочный, то смысл в таком приседе?

Девушкиными ушами в руке!