>>а вот та же система но для жима пресса идёт чуть чуть тяжелее
>>выполняю без превышения
>
> Это которая с лавками и турником?
> Жаль у меня нет ни того,ни другого((((
Ну да, всё правильно))) Отжимаюсь 40 раз, пресс, если с зафиксированными согнутыми ногами, то 60 раз легко, максимум не мерил, но около 80 должно быть. Попробуем выйти на 100 и 200 соответственно!
>>>а вот та же система но для жима пресса идёт чуть чуть тяжелее
>> Это которая с лавками и турником?
> нет, просто те же количества
С прессом там та же система, но в два раза больше раз :)
> Уже пару человек спрашивали такую же систему для подтягиваний :)
И приседаний :)
Для подтягиваний уже нужно какое-никакое оборудование, у меня, например, нет перекладины дома.
Если автор оригинальной программы не озаботится, я сам озабочусь, нужно только знать адекватное количество подтягиваний. 30? 50?
>> Уже пару человек спрашивали такую же систему для подтягиваний :)
>
> И приседаний :)
> Для подтягиваний уже нужно какое-никакое оборудование, у меня, например, нет перекладины дома.
> Если автор оригинальной программы не озаботится, я сам озабочусь, нужно только знать адекватное количество подтягиваний. 30? 50?
> "Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю."
> Да,хороший План необходим при таких раскладах
ага, я ждал этого комментария.
Народ, объясните мне простую вещь. Как мне в конце сделать не меньше 20 отжиманий, если в конце уже после 10 руки дрожат, трясутся и не тянут. А потом просто ложишься, руки чуть отдыхнут и можно ими хоть пошевелить. Как имеется в виду в конце сделать не меньше 20 ?
> Народ, объясните мне простую вещь. Как мне в конце сделать не меньше 20 отжиманий, если в конце уже после 10 руки дрожат, трясутся и не тянут. А потом просто ложишься, руки чуть отдыхнут и можно ими хоть пошевелить. Как имеется в виду в конце сделать не меньше 20 ?
"не меньше 20" - это значит третья неделя, третий столбец, и значит ты в начальном тесте отжался больше 25 раз? после начального теста как минимум два дня отдыха, как минимум минута отдыха между подходами? тогда и правда неясно, начни со второй недели, а не с третьей.
> "не меньше 20" - это значит третья неделя, третий столбец, и значит ты в начальном тесте отжался больше 25 раз? после начального теста как минимум два дня отдыха, как минимум минута отдыха между подходами? тогда и правда неясно, начни со второй недели, а не с третьей.
Ну вот начинаю делать. Не легко, но первые четыре подхода получаються (на четвертом как-то получаеться вытягивать себя 14 раз). Делаю отдых, начинаю пятый подход - 1,2,3...7 - начинаю замедляться, рукам тяжело; 8 - рукам еще тяжелее, начинают дрожать, замедляюсь еще больше; 9 - руки пракически не тянут, дрожат еще больше, поднимаюсь из последних сил; 10; 11 - поднимаюсь на 50%, руки больше не тянут, просто стою какое-то время и падаю на грудь. Наверно только у меня такое, хотя отдых делаю нормальный и всё по программе. Начну со второй недели.
Спасибо за совет.
Про приседания согласен - надо! :)
Кстати, есть опечатки в таблицах - на шестой неделе в третьем дне спаренные "подходы 7 и 8" должны быть.
И еще вопрос к автору перевода: не нарушу прав, если продублирую этот перевод с указанием ссылки на вас?
"Норма по спецназу, если память не изменяет:
отжимания в упор лежа - 100 раз или 50 раз за 60 сек. (на выбор)
подтягивание на перекладине: 25 раз двумя руками или по 5 раз на одной. "
Так что подтягивания можно для 30 сделать. Смотрел нормативы для каратэ: там такое же отношение наблюдается: для 50 отжиманий - 14 подтягиваний.
За себя отвечу: сижу много за компом, физ. нагрузки забросил давно. Решил восстановиться.
> Кстати, зачем отдых в день, это не суперсила, это довольно нудное упражнение на выносливость и силу, работайте кажный день!
> Про приседания согласен - надо! :)
> Кстати, есть опечатки в таблицах - на шестой неделе в третьем дне спаренные "подходы 7 и 8" должны быть.
Да, действительно, не заметил, спасибо огромное, сейчас поправлю. Хорошо никто еще не дошел :)
> И еще вопрос к автору перевода: не нарушу прав, если продублирую этот перевод с указанием ссылки на вас?
Если какие-то права и будут нарушены, то только автора оригинальной программы, дублируйте на здоровье.
> Кстати, зачем отдых в день, это не суперсила, это довольно нудное упражнение на выносливость и силу, работайте кажный день!
"Очевидно, что эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности."
Если человек делает 10 отжиманий, а ему нужно быстро довести их число до 100, то согласитесь, что для него это достаточно серьезная нагрузка. Если тренироваться каждый день, то восстанавливаться человек просто не успеет.
>> Про приседания согласен - надо! :)
>> Кстати, есть опечатки в таблицах - на шестой неделе в третьем дне спаренные "подходы 7 и 8" должны быть.
> Да, действительно, не заметил, спасибо огромное, сейчас поправлю. Хорошо никто еще не дошел :)
И еще во второй неделе в третьей колонке в третьем дне забыт десяток.
На здоровье :) Там, кстати, добавилась еще программа по подтягиваниям. Хотя практически я ее проверю только месяца через два, как закончу с отжиманиями.
Сейчас, сейчас