Кто владеет англиским, ещё бы посоветовал эту книгу:[censored] Кто не владеет, вкратце смысл такой: в мозгах есть три базовых сестемы избегания опасностей, поиск возможностей и социализации, и каждая из них может преводить организм в два режима нормальный и аварийный. Аварийный режим (стресс) -- работа на износ, природой задуман как кратковременный и должен быстро закачиваться. Но существует два отягчающих обстоятельства, который подрывают здоровье многих миллиардов людей. Первое, аварийны режим создавался для первой системы и поскольку в избегании опасностей, ошибка стоит жизни, ценой ложных срабатываний, вход в этот режим организован по принципу положительной обратной связи, гормоны стресса надолго повышают чувствительность соответствующих отделов мозга. Второе, сознание человека работает в двух реальностях реальной и виртуальной (воображение) и поэтому даже когда в реальности стрессор давно исчез, он может постоянно присутствовать в воображении и поддерживать аварийный режим. Поэтому автор предлагает искусственно создавать и\или усиливать все положительные переживания, что бы скомпенсировать особенности стресса. Заключается в простой остановке внимания, усилинии чувства с помощью воображения и связывании его с телесными ощущениями (очень важно что бы остановить стресс).
Дополнительно автор предлагает технику по нейтрализации слишком сильных негативных переживаний на основе реконсолидации памяти. На примере она работает так. Предположим вас сбила машина, когда вы переходили дорогу и теперь вы постоянно чувствуете сильную тревогу, когда находитесь на переходе. Избавиться от этого можно следующим образом. Первое, нужно восстановить во всех подробностях травмирующее воспоминание, как переходил, что за машина, кто был рядом и т.д. Второе, минимум на 10 минут максиму на несколько часов, нужно переключиться на отстранненные нейтральные и положительные мысли. Третье, нужно представить начало начало травмирующего воспоминания но срежиссировать его в своем воображении, или повторить те же действия в реальности, но так что бы в конце был нейтральный или положительный исход, концентрирую все внимание на нем и не допуская в сознание негативных переживаний.
Сейчас, сейчас
Дополнительно автор предлагает технику по нейтрализации слишком сильных негативных переживаний на основе реконсолидации памяти. На примере она работает так. Предположим вас сбила машина, когда вы переходили дорогу и теперь вы постоянно чувствуете сильную тревогу, когда находитесь на переходе. Избавиться от этого можно следующим образом. Первое, нужно восстановить во всех подробностях травмирующее воспоминание, как переходил, что за машина, кто был рядом и т.д. Второе, минимум на 10 минут максиму на несколько часов, нужно переключиться на отстранненные нейтральные и положительные мысли. Третье, нужно представить начало начало травмирующего воспоминания но срежиссировать его в своем воображении, или повторить те же действия в реальности, но так что бы в конце был нейтральный или положительный исход, концентрирую все внимание на нем и не допуская в сознание негативных переживаний.