> надо менять что-то со жратвой. Жрать мало, часто и белки. Еще думаю сушку сделать - воды во мне наверно дохрена.
Насчёт жрать мало но часто, метод сомнительный и практикой вроде не особо подтверждается. Сушка, она про количество углеводов, не воды, может быть сильно вредной, особенно если ей жир сгонять (а это именно жир держит воду, избавиться от них можно только вместе).
Худение / толстение, если оставить в стороне изменения гормонального фона, заболевания и т п., а это ты вроде уже стабилизировал, так вот изменение веса это баланс прихода и расхода калорий, читай жратвы и физ. нагрузки.
Соответственно, нужно уменьшать первое и увеличивать второе. Главное действовать плавно, имея целью изменить этот баланс навсегда, пусть и не быстро, а не резко сбросить на жёсткой диете и расслабившись набрать обратно.
В плане физухи, это кардио или кардио с силовыми, никаких супер программ не надо, просто врабатываться на простых упражнениях и плавно наращивать объём, контролируя возможные проблемы, они как правило возникают, точнее говоря появляются, в силу смены образа жизни и опять же, как правило, решаемы.
В плане жратвы - номер один это контроль калорий. Поначалу надо посчитать неделю что ты ешь, потом понять сколько надо (30 кк /день на кг целевого веса), потом проконтролировать ещё несколько недель, не ставя супер целей, как правило -10% в одну-две недели это осуществимо. Чтобы себя этим не задрачивать, достаточно грубо считать суммарный рацион за неделю. После этого всё будет понятно без учёта и подсчёта, на глазок. Главное сразу понять - первое - это долго, второе - это может быть приятным.
Важно запастись трюками против срывов, их много и расписывать все здесь нет смысла, и так простыня получается, да и работают у разных людей разные. Из основных: упал - поднимись (сорвался - нажрись и возвращайся на график, в след. раз будет легче, хотя если ты бросил курить, то и так в курсе); есть чуть ниже графика, оставляя запас на вкусности; пересмотреть что больше всего отягощает рацион и от чего можно безболезненно отказаться; понимать, что праздники и алкоголь это стимул сожрать больше, надо хотя бы иметь это в виду; пить больше и чаще воду, очень часто желание пожрать, это неправильно осознанное желание попить.
Номер два (а заодно и ещё один мощный трюк против пережора) - контроль над макрокомпонентами - белки, жиры, углеводы. Суть в том, что в мире изобилия мы недоедаем белков и переедаем жиров и углеводов. Недостаток белка транслируется в голову, как голод (примерно как и с водой). Начинаешь есть нормально белка и голод перестаёт давить, легче держать норму калорий. Норма белка - 1.5-2 на кг планируемого веса (в зависимости от объема физ. нагрузок, если меньше хотя бы 40 мин в день, в среднем, то 1.5г), жира - 1г на кг целевого веса и остальное углеводами до нормы калорий). Белки и углеводы это примерно 4кк на грамм, жиры - 9.
Заморачиваться всякими омега-3 и прочими магниями и кальциями в принципе стоит, но только когда с остальным всё просто и ясно и стало как-то скучновато. До того достаточно придерживаться разнообразия - в инторнетах несложно найти группы продуктов, содержащих белки, жиры и т п. Можно вдохновляться этими картинками перед тем как бежать в магазин. Всякие фейхуи совсем не обязательны, наши скрепные продукты покрывают нужное с лихвой.
Извини, если влез с непрошенным советом, но в этой теме столько мутной полурекламы и откровенно вредной херни, что светом знаний просто необходимо делиться.
Камрад, попробуй прикинуть на себя вышеописанную схему. Она несложная, просто я расписал подробно.
Проблема с невозможностью "сдвинуть" вес, как в описанном случае с курицей и овощами, в том что нет измеримого эффекта - удалось ли создать дефицит калорий (т.е. их недостаточно для поддержания текущего веса и вес пойдет вниз), или их хватает или даже с избытком.
Поэтому важно понять, как в той рекламе, "в граммах" сколько ты этой куры съедаешь (кура с овощами кстати отличный вариант простой, доступной и сбалансированной еды). И что ты ещё ешь, может ты сахаром ещё столько же набираешь.
Сейчас, сейчас
Главное без фанатизма, а то очень легко будет.