Много букв. Кому лень читать, выдернул несколько тезисов. Очень похоже на мой случай, только без танцев ))
1. Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня.
2. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта — тоже получается сходный эффект.
3. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.
4. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный.
Хотите похудеть? Всего-то надо меньше жрать и больше двигаться!
По-моему, любая супер-метода только на этом и основана.
Ходить, конечно, часами это круто, если ты без работы сидишь и делать больше нечего. Но если у тебя полчаса-час всего в день, то только бег и качалка остаются. Тяжелее всего перестать жрать, это надо мозг перебарывать.
Качалка малополезна, ИМХО. Хотя - смотря что и как там качать. Процесс расщепления жиров, липолиз, запускает длительная аэробная нагрузка. То есть, грубо говоря, надо что-то делать без напряга, но долго (через 30-40 минут процесс только начинается, до этого организм выжигает более доступные резервы глюкозы). То бишь ходьба, лёгкий бег, велик и т.д. Упражнения на прирост мышечной массы или силы - это другие энергопроцессы, там наоборот кратковременные нагрузки при высокой интенсивности.
> Тяжелее всего перестать жрать, это надо мозг перебарывать.
Без желания вообще ничего не получится. Ты должен для себя сам решить надо оно тебе или нет, тогда всё получится.
Я так курить 5 лет бросал, а потом ребёнок подрастать стал и что бы не показывать на собственном примере - бросил.
Худел то же 7 лет последние, как на качелях, похудел - отожрался, похудел - отожрался.
А теперь в башке заборол что то и попёрло, 20 кг за 8 месяцев, без напрягов и жаления себя.
Причём я не ЗОЖник, как выпивал по выходным, так и пью, ем почти всё. На днях рождениях и праздниках то же не ограничиваю себя.
Сейчас, сейчас
надзор »
1. Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня.
2. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта — тоже получается сходный эффект.
3. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.
4. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный.